İdman tərzi 2024, Bilər

Vücudunuzun göğüs əzələlərini sevməsəniz, hərəkətə keçməyin vaxtı gəldi: həvəsli bədən istehsalçıları kimi onları pompalamaqla məşğul olun. Alt sinə necə düzgün bir şəkildə yellənir? Vacibdir Barbell, dumbbells, əks meyl dəzgahı

Hərəkətsiz bir həyat tərzi, hərəkətsiz iş sayəsində gluteal əzələlər zəifləyir və zaman keçdikcə ümumiyyətlə atrofiyaya uğrayırlar. Nəticədə arxa görünüş çox cəlbedici deyil və komplekslər üçün bir səbəb ola bilər. Vacibdir - boş vaxt və istək Təlimat Addım 1 Budda 3 növ əzələ var:

Hiperekstansiyon, bel və gluteal əzələlərin düzəldicilərini, eləcə də kalça fleksorlarını inkişaf etdirməyə imkan verən bir məşqdir. İcra edildikdə oynaqlar həddindən artıq yüklənmir, tendon vertebral korset güclənir və onurğa zədələnmə riski azalır

Arxa, insan bədənindəki nəhəng bir əzələ təbəqəsidir. Beliniz nə qədər genişdirsə, o qədər kütləvi görünürsünüz. Çoxları bunu necə böyüdəcəyini başa düşmür. Bunu etmək üçün, arxa tərəfi işləmək üçün ən təsirli məşqləri öyrənmək vacibdir. Vacibdir - Çubuk

Dips, triceps, sinə və çiyin əzələlərinizi qurmaq üçün ən sadə və ən çox görülən məşqdir. Qeyri-bərabər çubuqlardakı itələmə zamanı bütün çiyin qurşağının əzələləri böyüyür və inkişaf edir. Və bunun sayəsində zamanla gücünüz və dözümlülüyünüz artır

Yaxşı inkişaf etmiş biləklər bir çox məşqdə vacibdir. Mütəxəssislər, bu əzələ qrupunu pompalamaq üçün hər məşqdə 10-15 dəqiqə vaxt sərf etməyi məsləhət görürlər. Bu işdə sizə kömək edə biləcək bir sıra məşqlər var. Təlimat Addım 1 Bu məşqi yerinə yetirmək üçün başlanğıc mövqeyi tutun

Jillian Michaels dünyaca məşhur bir fitness məşqçisidir. Bədəni kəsikli bu qəribə gözəl qadına planetdəki milyonlarla insan etibar edir, çünki özü gəncliyində arıqlamaq yolunu keçib. Gillian'ın məşq videoları, məşq cədvəlinə və bir fitness mütəxəssisinin digər tövsiyələrinə sadiq qalsanız həqiqətən çox yaxşı nəticələr verir

Zəif və hərəkətsiz əllər bədən tərbiyəsindən stolüstü tennisə qədər bir çox idman növündə problemlər yarada bilər. Bütün preslər və itələmələr, qaldırıcılar və çəkmələr əl gücünü daim artırmağı tələb edir. Bəzən əzələlərdəki güc bir neçə yanaşmanı tamamlamaq üçün hələ də kifayətdir, lakin əllər sadəcə mərmi tuta bilmir

Əllər gün ərzində böyük bir vəzifə siyahısı həyata keçirir. Yumşaq əzələlər silahlara çox güc vermir və ağır iş görmə ehtimalını istisna edir. Güclü əllər yalnız kişilər üçün deyil, qadınlar üçün də lazımdır, çünki ağır çantaları daşıyan onlardır

Bir uşaq komandasının əsas komandasına daxil olmamaq xəyalınızı unutmağınız və botlarınızı dırnağa asmağınız üçün bir səbəb deyil. Möhtəşəm bir futbolçu olmaq istəyirsinizsə, oyununuzun problemli tərəflərində çalışın, həqiqi bir kişi xarakteri göstərin və uğurlar mütləq sizə gələcəkdir

Qısa müddətdə əlavə əzələ kütləsi qazanmaq istəyən bir neçə sadə qaydaya əməl etməlidir. Onların bir çoxu yaxşı tanınıb, lakin onları izləyənlər azdır. Ancaq həqiqətən məqsədinizə çatmaq istəyirsinizsə, onda bu tələblərin hər birinə əməl edəcəksiniz

Qarın içərisindəki həddindən artıq yağ görünüşü çox pozur. Qarın hərəkətləri də daxil olmaqla müntəzəm məşqlər vəziyyəti düzəltməyə kömək edəcəkdir. Qarnınızı həftədə ən azı 3 dəfə gücləndirin və tezliklə qarın əzələləri nəzərəçarpacaq dərəcədə sıxılacaq və yağ təbəqəsi yox olmağa başlayacaq

Gözəl və uyğun bir rəqəm yalnız bir qadının qüruru deyil, həm də kişilərin heyranedici baxışlarını cəlb etmək üçün bir fürsətdir. Mütəxəssislər, bud və budları zərif cinsin ən problemli sahələrindən biri hesab edirlər. Ancaq bədənin bu hissələrini ideal vəziyyətə gətirə bilərsiniz, yalnız düzgün məşqçini seçməlisiniz

Demək olar ki, hər kəs düz və elastik bir mədə sahibi olmaq istəyir. Bununla birlikdə, bir çoxları özləri üzərində işə əl atırlar və nəticədə çox estetik olmayan, tez-tez kublar ilə "pompalanan" bir qarın əldə edirlər. Qarın əzələlərindən mükəmməl bir rahatlama yaratmaq üçün mütəxəssislərin tövsiyələrini izləyin

İdmansız bir həyat tərzinə səbəb olan yavaş bir metabolizma ilə, yağ kütləsi tez-tez arka, bel, qol və qarında meydana gəlir. Hər hansı bir ərazidə yağdan qurtulmaq üçün xüsusi olaraq bu sahəyə yönəlmiş fiziki məşqləri və ümumiyyətlə yağ yandırmağa yönəlmiş ümumi tövsiyələri birləşdirmək lazım olduğu başa düşülməlidir

Yemək plyonkası ilə arıqlamaq çox təsirli olur, insan tərləyir, bununla da bədəndən artıq suyu çıxarır və su toksinləri və yağ ilə. Kilo itkisi üçün qida filmindən istifadə etməyin bir neçə yolu var: qida filmində sarma və idman. İkincisi, mütləq müzakirə ediləcək daha yaxşı və təsirli olur

Əzələlərimizi istifadə etmiriksə, tədricən itiririk. Əzələləri gənc və güclü saxlamaq üçün onları daim məşq etməliyik. Gündəlik fiziki fəaliyyət qan dövran etməyə məcbur edir. İdman, tərləməyə və bədəni təmizləməyə kömək edir. Beləliklə, fiziki fəaliyyətin köməyi ilə görünüşünüzü yaxşılaşdırmaqla yanaşı dərinin sərbəst buraxılması ilə bədəni də təmizləyə bilərsiniz

Gözəl tonlu qarın zəhmətin nəticəsidir. Qarın hərəkətləri olan hər kəs sizə xüsusilə qadınlarda (dölün qorunması üçün təbii bədən yağına görə) ən çox problem yaradan alt əzələlərin olduğunu söyləyəcəkdir. Ümidsiz olma, bu qarın bölməsi ilə işləmək üçün bir neçə ay ərzində performansla təəccübləndirəcək bir çox metod var

Alt abs ayrı bir əzələ deyil, rektus abdominis əzələsinin bir hissəsidir. Bədən o qədər düzülmüşdür ki, bədənin bu hissəsində enerji yağda yığılır və yığılır. Bu bölgədə qarnı sıxmaq üçün pəhrizdən əlavə mütəmadi idmana ehtiyacınız olacaq. Təlimat Addım 1 Məşqlərə başlamazdan əvvəl hər zaman istilənin:

Müvəqqəti hərəkətsizlik və bir gips tökməsində və ya qırışda fiksasiya ilə əlaqəli oynaqların qırıqları və zədələnmələri, fiksasiya bandajlarını çıxardıqdan sonra hərəkətliliyinin kəskin məhdudlaşması ilə doludur. Bir vəziyyətdə sabitlənmiş oynaqların əzələləri elastikliyini itirir və orijinal hərəkətliliyini bərpa etmək üçün inkişaf etdirilməlidir

Kreatin çox populyar bir idman əlavəsidir. Həm peşəkar idmançılar, həm də təcrübəsiz idmançılar tərəfindən əzələ kütləsini artırmaq və aerobik və anaerobik dözümlülüyü artırmaq üçün istifadə olunur. Kreatin nədir Kreatin qaraciyər, böyrək və mədəaltı vəzdə istehsal olunan təbii bir maddədir

Heç bir şey əzələ sistemini öz çəkinizlə işləməkdən yaxşı inkişaf etdirmir. Ən təsirli məşqlərdən biri müntəzəm çəkilmələrdir. Bu, arxa, çiyin, qol inkişafı üçün əsas və əvəzolunmaz məşqdir. Başlamaqdan qorxmayın və hər dəfə daha çox çəkəcəksiniz

Bodibildinqdə yeni başlayanın üzləşdiyi ilk problem onu rahatlamağa çevirmək üçün yaxşı əzələ kütləsi qazanmaqdır. Bu vəzifənin həyata keçirilməsində bir çox çətinlik var, çünki hər kəs bunu necə düzgün edəcəyini bilmir. Vacibdir - idman zalı

Bir çox idmançı, yalnız idman salonunda pompalayabileceğinizi söyləyərkən çox vaxt səhv edirlər. Paralel çubuqlar və üfüqi çubuq kimi avadanlıqlar yalnız yeni başlayanlar üçün deyil, eyni zamanda həvəsli bədən tərbiyəçiləri üçün də mükəmməldir

Çox vaxt qadınlar qarınlarını düz və uyğunlaşdırmaq üçün qarın boşluğunu pompalayırlar, ancaq əvvəlcə istədikləri nəticəni əldə etmirlər. Səbəbi, mətbuatın alt hissəsini vurmaq çox çətindir, çünki bir çox insan məşqləri edərkən yuxarı mətbuatı süzür

İnsan əzələ sistemi altı yüzdən çox fərdi əzələ ehtiva edir. Birlikdə əzələ qrupları meydana gətirirlər. Bodibildinqdə aşağıdakı əzələ qruplarını ayırmaq adətdir: çiyinlər, sinə, biseps, triseps, ön kollar, bel, qarın boşluğu, bud, bud və alt ayaq

Əllərinizdəki artıq piylər gözü sevindirmir? Bütün bədən nisbətən yaxşı bir formadadır, ancaq əllərlə nə etməli, həcmlərini necə azaltmaq olar? Əgər siz də bu sualları verirsinizsə, aşağıdakı məqaləni oxuyun. Təlimat Addım 1 Düzgün pəhriz edin

Fit və idman ayaqları yayda öyrədilmiş fiqurları ilə ətrafdakıları təəccübləndirmək, şort, qısa ətək geyinmək və çimərlikdə mayo gəzməkdən çəkinməmək istəyən həm qadınların, həm də kişilərin əziz arzusudur. İdman salonuna getmək üçün vaxtınız olmasa da, ayaqlarınızı uzatmaq bir cəldlikdir

Geniş çiyinlər və dar çanaq güclü bir insanın klassik obrazıdır. Geniş çiyinlər kişi gözəlliyinin tanınmış bir əlamətidir. Geniş çiyinlər edə bilsəniz, həm gündəlik həyatda, həm də həddindən artıq vəziyyətdə sizə kömək edə biləcək qol gücündə əhəmiyyətli bir artıma nail olacaqsınız

Dar çiyinlər rəqəmi incə və yöndəmsiz edir. Belə bir insan müdafiəsiz görünür və görünüşü xuliqanlar şəklində problem də çəkə bilər. Xüsusilə bu baxımdan gənc kişilər narahatdırlar, çünki kişilər tez-tez nazik bir qızı qorumaq istəyirlər, amma güclü cinsin təcrübəsiz bir nümayəndəsi xarici görünüşü ilə qadınlar üçün artıq cəlbedici görünür

Boynunuzun formasını yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, ən azı bir neçə ay məşq etməlisiniz. İlk baxışdan bədənin bu hissəsindəki əzələlər tamamilə əhəmiyyətsizdir. Ancaq yalnız əvvəlcə. Həqiqət budur ki, güclü bir boyun onurğa sütunu müxtəlif yaralanmalardan qoruyacaqdır

Nadir bir qadın rəqəmindən razıdır, onu ideal hesab edir və bu və ya digər hissəsini düzəltmək istəməz. Qadın hormonları estrogenləri, ədalətli cinsdəki yağın əsasən bədənin aşağı hissəsində, yəni qarın və budda yığılmasına gətirib çıxarır. Bacaklarda yağ əmələ gəlmələri ən inadkarlardan biri sayılır və onlardan qurtulmaq asan deyil

Yaya qədər heç bir şey qalmırsa, amma yenə də gözəl görünmək istəyirsənsə, təbii ki, idman salonuna tələsirik və gördüyümüz hər şeyə tələsirik, çünki əzələ qurmaq və lazımsız kiloları ən qısa müddətdə itirmək istəyirik. Bu səhv yanaşmadır, yalnız bir quruluşa yaxınlaşsanız və cədvəldən bir addım kənara çıxmasanız, bir ay ərzində əzələ qura bilərsiniz

Başlanğıcda, işləyən kəmərin içi artıq sürtkü ilə örtülmüşdür, lakin zaman keçdikcə yenilənməsi lazımdır, əks halda mühərrik pisləşməyə başlayır. Prosedurun tezliyi cihazın istifadəsinin intensivliyindən asılıdır: bir nəfər aşağı sürətlə - ildə bir dəfə, bir neçə istifadəçi və ya yüksək sürətlə - altı ayda bir dəfə və bütün ailə tərəfindən intensiv istifadə ilə - hər iki dəfə ay

Bir çox qadın üçün qarın və bud bölgəsi xüsusi narahatlıq doğurur, çünki qadın orqanının quruluşunun xüsusiyyətləri səbəbindən əsas yağ ehtiyatlarının üzərinə qoyulur. Çox vaxt, hətta çox incə qızlarda belə, göbəyin altından çıxan çirkin boş bir qırışa diqqət yetirə bilərsiniz, yetkin qadınlar və ən az biraz artıq çəkiyə sahib olanlar haqqında nə deyə bilərik

Hər kişi geniş və qabarıq çiyinlərə sahib olmaq istəyir. Qadın fitness praktikantları arasında belə, bir çoxu çiyinləri çiyinlərə vurmaq istəyir. Çiyinlərin genişliyini və həcmini əhəmiyyətli dərəcədə artıra biləcəyiniz bir sıra təlim kompleksləri var

Səmimi əzələlər gözlə qarşılaşandan daha çox funksiya yerinə yetirir. Bu, yalnız ahəngdar və doyurucu bir cinsi həyata doğru inamlı bir addım deyil, həm də ümumiyyətlə qadın sağlamlığını gücləndirmək üçün bir vasitədir. Təlimat Addım 1 Wumbling - ya da intim əzələlərin inkişaf etdirilməsi üçün həyata keçirilən məşqlər o qədər də yeni deyil

Gluteal əzələlər ayaqları ilə birlikdə nasoslara tabedir. Biceps və bacakların dördlüyünü istifadə edən məşqlərin əksəriyyəti gluteus əzələlərini istifadə edir, buna görə əvvəlcə baxılması lazım olan məşqlər bunlardır. Vacibdir - idman salonuna abunə Təlimat Addım 1 Bir ştanqla əyilmək

Möhkəm, yuvarlaq arxalar çox cəlbedici görünür. Ancaq təbiət hər kəsə belə bir sərvət bəxş etmir. Gluteus əzələləri vurula bilər. Bunu çox tez edə bilməyəcəksiniz, amma hər gün məşq etsəniz, bir aydan sonra eşşək qabarıq və cazibədar olacaq

Güclü qollar hər kişi üçün bir şərtdir. Bu məsələnin tamamilə estetik rənglənməsinə əlavə olaraq gündəlik həyatda və həddindən artıq vəziyyətlərdə maddi bir köməkdir. Və sadəcə bir kişi güclü olmalı olduğu üçün əllərini güclü etmək lazımdır