İdman cihazları əzələlərinizi tonlamağa və arıqlamağa kömək edəcəkdir. Forması, qiyməti və işlənən əzələ qrupu ilə fərqlənən onlarla fərqli cihaz arasında bəzən sizin üçün uyğun olanı seçmək çətin olur.
Təlimat
Addım 1
Bütün idman vasitələri güc və kardioya bölünə bilər. Güc təhsili müəyyən bir əzələ qrupu ilə işləmək məqsədi daşıyır, ürək-damar avadanlığı tənəffüs və ürək-damar sistemlərini gücləndirməyə və bədən yağını azaltmağa kömək edəcək və bu səbəbdən də kilo vermək üçün ən təsirli olurlar.
Addım 2
İdman velosipedi bacakların və kürək əzələlərinin hazırlanmasına yönəlib. Hər bir müasir cihaz məsafəni, məşq müddətini və yandırılan kalori sayını hesablayacaq bir elektron sistemlə təchiz edilmişdir. Əksər idman velosipedlərində proqram dəyişdirmə funksiyası mövcuddur, buna görə düzgün yükü tapmaq asandır. İdman velosipedi yalnız müntəzəm idmanla məşğul olsanız təsirli olacaqdır. Onurğa xəstəlikləri olan insanlar üçün istifadə edilməsi tövsiyə edilmir.
Addım 3
Varikozdan və bel ağrısından əziyyət çəkənlər üçün bir atlı mükəmməldir. Bu kardio aparat qayçı kimi görünür və sükan və yəhərlə gəlir. Bacakların, kürək və bud əzələlərini mükəmməl şəkildə işləyir və məşq zamanı oynaqların yükü minimaldır.
Addım 4
Orbitrek çox məşhur bir eliptik kilo itkisi təlimçisidir. Üzərindəki dərslər müəyyən dərəcədə kros xizəklərini xatırladır. Orbit yolunda, fitness səviyyənizə uyğun avtomatik bir proqram seçə bilərsiniz: istiləşmə, kardio məşqləri, yağ yandırma rejimi, həddindən artıq yüklər və digərləri. Eliptik məşqçinin faydalarından biri də gündəlik həyatda nadir hallarda istifadə olunan əzələlərin işləməsinə səbəb olmasıdır. Orbitrek yalnız ayaqları və kalçaları deyil, eyni zamanda sinə, kürək, çiyin qurşağı, qol əzələlərini də yükləyir. Bu idman maşını oynaq xəstəlikləri olan insanlarda artıq çəkiyə qarşı mübarizədə ideal köməkçi ola bilər.
Addım 5
Koşu bandı ümumiyyətlə idman avadanlığının populyarlıq reytinqində ikinci yerə qoyulur (birincisi ənənəvi olaraq idman velosipedidir). Bir neçə kilo itirmək üçün ağır nəfəs alaraq tər tökərək kətan üzərində qaçmaq heç lazım deyil. Simulyator hərəkət sürətinin və meyl bucağının əl ilə tənzimlənməsini təmin edir. Təlimsiz insanlar saatda 3,5-4 kilometr sürətlə qaldırmadan yavaş bir addımla başlaya, sonra da yükü artıra bilərlər. Lazım gələrsə, avtomatik proqramlardan birini seçə bilərsiniz. Həftədə 3-4 dəfə 40-60 dəqiqə yerimək bir neçə ay ərzində əlavə funtdan qurtulmanıza, vücudunuzu daha möhkəm və güclü etməyə imkan verəcəkdir.
Addım 6
Stepper ən ucuz və kompakt simulyatorlardan biridir. İki bağlı pedaldan ibarətdir və tırmanış pilləkənlərini simulyasiya edir. Əsasən, məşq əsnasında, bud və bacak əzələləri işlənir, lakin kalça eklemine əhəmiyyətli bir yük verilir. Stepperlə arıqlamaq çətindir, ancaq kalçanın formasını düzəldə bilərsiniz.
