Bədəninizin gözəl olması üçün üzünüzə və manikürünüzə verdiyiniz qədər diqqət və vaxt ayırmalısınız. Həm bədənin ümumi qayğı ehtiyaclarını, həm də sizin tərəfinizdən xüsusi diqqət və diqqət tələb edən fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır. Bir çox qız və qadın gözəl bir cismin evdə və öz əlinizlə edilə biləcəyini bilmir. Əslində hər şey çox sadədir.
Vacibdir
- - düzgün bəslənmə;
- - doldurulma;
- - su prosedurları;
- - qaçmaq;
- - rəqs etmək;
- - fitness klubu;
- - idman oyunları.
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə pəhrizinizi başa düşün. Lazım gələrsə, özünüz üçün fərdi bir pəhriz seçin. Yağlı qidalardan, şirniyyatlardan çəkinin və yatmadan əvvəl yeməyin. Gündə beş-altı dəfə yeməklərinizi kiçik hissələrə ayırın. Beləliklə, bədəni daha yaxşı əmir və daha az yükləyir. Su tarazlığınıza nəzarət edin, gündə ən azı iki litr su için. Səhər saat 6-dan sonra yeməkdən çəkinməyə çalışın və mümkün qədər çiy qədər meyvə və tərəvəz yeyin.
Addım 2
Hər gün səhər yatağınızdan qalxaraq məşqlər edin. Yuxusuzluqla mübarizə aparacaq, bədəni gücləndirəcək və günün qalan hissəsi üçün tonusunuzu qoruyacaq. Şarj gündə ən azı on beş-iyirmi dəqiqə çəkməlidir. Çömbəlin, tullanın, ayaqlarınızı yelləyin, qollarınızı silkələyin, qarın boşluğunuzu yelləyin Bütün məşqləri gərginlikdə yerinə yetirin, sadəcə durub əllərinizi və ayaqlarınızı səssizcə çevirsəniz, bunun heç bir faydası olmaz. Şarj etdikdən sonra kontrastlı bir duş sizin üçün əla davam olacaqdır.
Addım 3
Gözəl bir bədən yaratmaq istəyirsinizsə, qaçmağı unutmayın. Ən azı iki kilometr məsafə seçin. Yavaş-yavaş qaçmağa başlayın, gücünüzü hesablayın ki, bütün məsafə üçün kifayət edəcəkdir. Başlamaq üçün həftənin bir dəfə, günün sizə uyğun istənilən vaxtında qaçın. Sonra bir müddət keçdikdə, həftədə iki-üç dəfə qaça bilərsiniz.
Addım 4
Bir fitness klubuna qoşulun və ya rəqs edin. Bu fəaliyyətlərə yoga, qarın rəqsi, aerobika və əzələ tonusunu artırmağa kömək edə biləcək digər məşqlər daxildir. Bu müəssisələri ziyarət etmək üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, sevdiyiniz musiqini açın və evdə rəqs edin. Rəqs etmək əzələlərinizi gücləndirməklə yanaşı, sizə gümrahlıq və yaxşı əhval-ruhiyyə də gətirəcəkdir.
Addım 5
Daha çox açıq idman oyunları oynayın. Futbol, çimərlik voleybolu nəinki əla formada olmağınıza kömək edəcək, həm də çox zövq verəcəkdir. Bundan əlavə, idman oyunları oynayarkən fiziki fəaliyyətlə məşğul olduğunuzu tamamilə unutacaqsınız.
