Bir çox insan yay mövsümündə çimərlikdə üz itirməmək üçün əla görünmək istəyir. Ancaq nəticə ümumiyyətlə məşqə nə qədər vaxt sərf olunmasından və mövsümlərarası dövrdə pəhrizə riayət olunmasından asılıdır.
Vacibdir
- - idman geyimləri;
- - kamera;
- - rahat idman ayaqqabıları;
- - idman zalı;
- - üzvi məhsullar.
Təlimat
Addım 1
Dərhal arıqlamaq istəyi ilin vaxtından asılı olmayaraq bizi narahat edir, amma yayda bu mövzu mümkün qədər aktual olur. Qadın forumlarında cavab axtarmamalı və sağlamlığınızı riskə atmamalısınız. Mütəxəssis metodist və X-Fit fitness klublarının federal şəbəkəsinin qrup proqramlarının koordinatoru Ruslan Panov, özünüzü bədənə zərər vermədən qısa müddətdə necə düzəldəcəyiniz barədə danışır.
Tez və zəhmət çəkmədən arıqlamaq istəyi ilk baxışdan görünə biləcəyi qədər zərərsiz deyil. Demək olar ki, hər bir həddindən artıq kilo vermə proqramı sərt bir pəhriz ehtiva edir. İxtisaslı məşqçilər və idman həkimləri bunu qəbul etmirlər, çünki bu cür "təcrübələr" maddələr mübadiləsini və hormon sistemini mənfi təsir göstərir. Bəs tətilə bir aydan az vaxt qaldıqda və parametrlər hələ də idealdan uzaq olduqda nə etməli? Ağıllı fitness prinsiplərinə əməl edin!
X-Fit şəbəkəsi, təbii biyomekanik prinsiplərinin öyrənilməsinə və mənimsənilməsinə əsaslanan Patentli, təsdiqlənmiş təlim metodları Smart Fitness sistemini idarə edir. Bu sistemə uyğun yüksək keyfiyyətli fitness, bədəni anatomik olaraq düzgün hərəkət etməyi öyrətməsi səbəbindən sağlamlığa zərər vermədən formada olmağınıza imkan verir. Bu proqramlar ilə məşğul olan bir insan, sağlamlığını qoruyub möhkəmləndirərək nəzərə çarpan dərəcədə daha sürətli və daha təsirli bir nəticə əldə edir.
Addım 2
X-Fit şəbəkəsinin aparıcı mütəxəssislərindən biri olan Ruslan Panovun bir neçə qaydası var, ona əsasən bir neçə həftə içərisində etibarlı bir şəkildə forma ala bilərsiniz.
1. Məşq və balanslı bir pəhrizi birləşdirin, acından yox. Oruc zamanı qidaların qida maddələrinə bölünməsi kəskin şəkildə azalır və bədən enerji almağı dayandırır və bu həm fiziki gərginlik, həm də intellektual və psixo-emosional üçün tələb olunur. Bəli, çəki yox olacaq, ancaq sağlamlığa düzəlməz zərər veriləcək.
2. Sürətli kilo itkisinə yalnız çəkiniz 80 kq (qadınlar üçün) və 100 kq (kişilər üçün) -dən çox olmadıqda müraciət edin. Daha yüksək çəkilərdə ilkin hazırlıq işləri lazımdır. Sabit yüksək keyfiyyətli nəticə əldə etmək 3-4 ay çəkəcəkdir.
3. Bir fitness məşqçisindən məsləhət almaq üçün çekinmeyin. Şəxsi məşqçi xaricində heç kim hər məşqin düzgünlüyünü qiymətləndirə bilməyəcək, eyni zamanda yağ yanma, əzələ relyefinin formalaşması və düzgün duruş baxımından təhlükəsizliyi və effektivliyi texnikaya bağlıdır. Bundan əlavə, yaxşı bir məşqçi eyni zamanda bir insanı motivasiya edəcək və dəstəkləyəcək səlahiyyətli bir psixoloqdur.
4. Yüksək intensivlikli interval proqramlarının cədvəli. Bu məşq üçün bir neçə seçim var; Aşağıda bütün bacarıq səviyyələri üçün uyğun bir əsas dəst var. Şemaya uyğun olaraq yerinə yetirməlisiniz: bir məşq üçün bir dəqiqə, bərpa üçün 20 saniyə.
- Çömbəlmək. Dizləri yerində saxlayaraq və düz bir arxa ilə həyata keçiririk.
- Arxa ciyər.
- Tullanma Jack və ya "ordu ulduzu" - dinamik şəkildə atlayaraq əllərimizlə özümüzə kömək edərək ayaqların yerlərini endən darlara dəyişirik: ayaqlar bir araya gəldikdə, ovuclar kalçaya toxunur, ayaqlar ayrı olanda ovuclar yuxarı.
- Push up. Push-uplar qolların mövqeyini enindən eninə dəyişdirmək, bacakları kənara qaldırmaq və ya qaçırmaqla və ya qeyri-sabit bir səthdə işləməklə dəstək sahəsini azaltmaqla çətinləşə bilər.
- Taxta. Çubuq da qolu artırmaqla, yəni əllərinizi yerində qoyub geri hərəkət etməklə, qollarınızı çiyinlərinizdən daha geniş yerə qoymaqla və digər yollarla daha da çətinləşdirilə bilər.
- Burpee - bara çıxışı və mövqelər arasında atlamalarla çömbəlmək.
- Qarın əzələlərinin işləməsini hiss etmək və kürəyi rahatlatmaq üçün vurğu və balans hərəkətləri. Döşəmə ilə alt ayağın paralelinə qaldırılan ayaqları ilə arxa tərəfdə oturaraq, döşəmədə uzanıb başlanğıc mövqeyinə qalxaraq kalça oynağının uzadılmasını həyata keçiririk.
Hər gün təkrarlanarsa, ilk nəticələr bir neçə həftə ərzində görünə bilər.
Addım 3
X-Fit, Rusiyada premium və biznes sinif seqmentlərində beynəlxalq fitness klublarının ən böyük federal zənciridir. Yerli fitness sənayesinin üç liderindən biri.
X-Fit tarixi 1991-ci ildə Rusiyanın ilk özəl tennis klublarından birinin Moskvanın Lianozovo parkında açılması ilə başladı. Bu, elit klub istirahətinin köhnə ingilis ənənələrinə əsaslanan öz dövrü üçün bənzərsiz bir layihə idi. Tennis klubu qısa müddətdə rahatlıq və rahatlıq mühitinə dəyər verən, sağlam həyat tərzinin faydalarını başa düşən insanlar arasında populyar oldu.
Beş il sonra, ilk fitness studiyası, Altufevoda X-Fit hovuzu olan gələcək tam hüquqlu, ultra-modern fitness klubunun təməli olan tennis klubunun yanında peyda oldu. Şəbəkənin daha da inkişafı sürətli idi: 2005-ci ildə bir regional da daxil olmaqla beş klub artıq X-Fit markası altında, 2010-cu ildə isə paytaxtda və Rusiyanın böyük şəhərlərində 19 fitness mərkəzi fəaliyyət göstərirdi. Bu gün federal şəbəkəyə Moskva, Kazan, Voronej, Volqoqrad, Rostov-Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nijni Novgorod, Perm və digər şəhərlərdə 80-dən çox fitness klubu daxildir.
Şirkət bazarda iki marka altında fəaliyyət göstərir: müştərilər sahəsi 2500 m2-dən çox olan tam ölçülü X-Fit klublarını və ya demokratik Fit-Studio formatında klubları seçə bilərlər. Hazırda ölkə üzrə 350 mindən çox insan X-Fit fitness klubunun üzvüdür.
2015-ci ildə zəncir şirkətin mütəxəssisləri tərəfindən hazırlanmış və bütün X-Fit təlim proqramlarının əsasını təşkil edən sübut edilmiş metodlar olan Smart Fitness sistemini patentləşdirdi. 2017-ci ilin sentyabr ayında sistem yeniləndi və yenidən başlandı - Smart Fitness vol. 2.0 zəncirin bütün fitness klublarında etibarlıdır. Şirkət fitness sənayesində peşəkarlar və geniş bir kütlə üçün bir neçə düzəliş proqramını özündə birləşdirən X-Fit PRO fakültəsini təsis edib fəaliyyət göstərir.
X-Fit əllidən çox prestijli mükafat, mükafat, diplom və fəxri fərmana malikdir. Bunlar arasında: 2017-ci ildə bir fitness klubu şəbəkəsi, Ən Yaxşı İnnovativ Fitness Klubu nominasiyasında idman və sağlam həyat tərzinə dəstək sahəsində İdman və Rusiya mükafatı laureatı oldu; "Rusiyada ən yaxşı / Best.ru" ictimai fəaliyyətinin biznes mükafatı - 2015-ci ilin nəticələrinə görə X-Fit zənciri "İdman klubları şəbəkəsi" kateqoriyasında ən yaxşı olaraq seçildi; "Moskvanın ən yaxşı fitness klubları şəbəkəsi" kateqoriyasında "Moskva Sahibkar - 2016" və "Moskva Sahibkar - 2015"; "Moskva Sahibkar - 2014" "İdman sahəsindəki xidmətlər" kateqoriyasında; RBC-yə görə "Ən böyük fitness klubları şəbəkəsinin yaradılmasına görə" nominasiyasında "İlin Şəxsi - 2011"; Xidmətlər kateqoriyasında Ernst & Young tərəfindən 2010-cu ilin Təşəbbüskarı; Moskva hökumətinin "Moskva təşəbbüskarı" "Tibb, istirahət, idman və sağlamlıq xidmətləri" kateqoriyasında diplomu; gözəllik və sağlamlıq sahəsində ilk rus mükafatı "Grace"; Grand Prix "Ən Yaxşı Şəbəkəli İdman Mərkəzi" və digərləri.
Addım 4
İşləmək üçün problemli bədən hissələrini müəyyənləşdirin. Bu ilk addım döyüşün yarısıdır. Nəyi çıxarmaq və ya əlavə etmək lazım olduğunu dəqiq bilmirsinizsə, o zaman bir təlim və bəslənmə proqramı hazırlamağın mənası yoxdur.
Addım 5
Bu anda gövdənizin şəkillərini çəkin və hansında əvvəlcə çalışacağınıza qərar verin. Özünüz üçün əldə edilə bilən hədəflər qoyun. Budur nümunələr: 5 kq arıqlamaq, 3 kq əzələ qazanmaq, qarın qırışlarını aradan qaldırmaq, selülitdən xilas olmaq və s.
Addım 6
Səhər qaçmağa başlayın. Hər halda ürək hazırlığına ehtiyac var. Kilo hazırlığı ilə məşğul olmağınızın və ya yağ yandırmaq istəməyinizin fərqi yoxdur. Gündəlik bərabər şəkildə çalışmaq əzələlərinizi məşqə, ürəyinizi isə yeni bir rejim və rejim üçün hazırlamağa kömək edəcəkdir. Bu tip stres olmadan, adi həyat tərzinizi yenidən qurmaq çox çətindir.
Addım 7
Rahat koşu ayaqqabıları və isti paltar geyin və hər səhər 10-15 dəqiqə qaçın. Özünüzü vaxt ayırın və nəfəsinizi almamağa çalışaraq sakit bir sürətlə qaçın. Bədəninizi və orqanizminizi dinləməyi öyrənmək vacibdir.
Addım 8
Gündəlik rejiminə riayət edin. Hər biri 8 saatlıq üç bərabər hissəyə səriştəli şəkildə bölünməlidir. Yəni yatmaq üçün 8 saat vaxt ayırırsınız, eyni miqdarda iş (təhsil) üçün və eyni qədər istirahət üçün. Son dövrdə qaçış məşqlərini açın.
Addım 9
Pəhrizinizə baxın. İlk hədəfinizdən asılı olmayaraq, rahat məhsullar, qənnadı məmulatları, un və ət məhsulları kimi zərərli qidaları unutaraq təbii məhsullara keçin.
Addım 10
Meyvə, giləmeyvə, taxıl, göbələk, baklagiller və tərəvəzlərdən lazım olan bütün mikroelementləri əldə edin. Gün ərzində bol nəm içmək. Həmişə özünüzlə 1,5 litr şüşə təmiz su gəzdirin. İş, istirahət və məşq zamanı için.
Addım 11
İdman klubuna qoşulun və ya şəxsi məşqçi işə götürün. Əlbətdə qaçmaq və yaxşı yemək bədəninizi və düşüncənizi kəskin şəkildə dəyişdirə bilər. Ancaq idman salonunda yalnız müntəzəm məşq yay mövsümü üçün əla bir rəqəm əldə etməyə kömək edəcəkdir.
Addım 12
İdman salonuna gedin və əzələ inkişaf etdirməyiniz lazımdırsa, 3 çəki edin. Arıqlamaq və əzələ dözümlülüyünü artırmaq üçün bir qrup fitness və ya aerobika dərsi keçin. Sizə uyğun dərslərin proqramını və hissəsini seçin və davamlı məşq edin. Nəticə çoxdan gözləməyəcək.
