Formanın necə tez bir şəkildə əldə ediləcəyi problemi həsəd aparan bir qanunauyğunluqla ortaya çıxır. Ənənəvi ziyafətlərlə uzun yeni il tətilləri əlavə funtların meydana gəlməsinə qatqı təmin edir. Çimərlikdə başqalarından daha pis görünməmək üçün tətildə incə bir rəqəm əldə etmək zərər vermir.
Təlimat
Addım 1
Əvvəlki halına qayıtmaq sualı aktiv həyat tərzi keçirməyən insanlarda tez-tez ortaya çıxır. Bir adam bir neçə saatını bir masada keçirtdikdə, əzələlər ləng olur və artıq kalori daim yağ qatlarına yığılır. Nəticədə, bədənin şəkilləri şəklini itirir və onları qaytarmaq üçün aktiv şəkildə hərəkətə başlamaq lazımdır. İdman zalı üçün qeydiyyatdan keçin. Güc təhsili və ağır məşqləri sevmirsinizsə, üzgüçülük, su aerobikası və ya rəqs edin. Hər hansı bir yük olacaq, əsas odur ki, dərslərə mütəmadi qatılsın. Və idman salonuna getməyin darıxdırıcı bir işə çevrilməməli olduğunu unutmayın. Müsbət münasibət bəsləyin və gələcək nəticələrlə özünüzü həvəsləndirin.
Addım 2
Geri almaq prosesindəki növbəti vacib məqam qidalanmadır. Pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirin - yalnız nə yediyinizi deyil, həm də yeməklərin vaxtını. Kalori sayın, istirahətdən və ya yatmadan əvvəl yüksək kalorili qidalar yeməyin. Bu vəziyyətdə bütün kalorilər tükənmir, ancaq yağ şəklində yığılır. Heyvan yağlarını aradan qaldırın, bitki mənşəli yağlarla əvəz edin. Fast food, şəkərli soda və pivədən çəkinin. Gün ərzində yemək paylayın ki, çoxu günün birinci yarısında, fiziki və zehni fəaliyyətiniz zamanı baş versin. 18 saatdan sonra bir alma və ya bir stəkan kefir xaricində heç bir şey yeməmək daha yaxşıdır.
Addım 3
Tonlanmış bir rəqəm əldə etmək üçün bir başqa əhəmiyyətli addım da kifayət qədər təmiz su içməkdir. Həqiqət budur ki, suyun çatışmazlığı, çox miqdarda lazımsız maddələr və ya toksinlər bədəndə yığılması ilə hüceyrə mübadiləsi proseslərində fəal iştirak edir. Normal metabolik proseslərə müdaxilə edirlər və yağ hüceyrələrinin çökməsinə kömək edirlər. Buna görə gündəlik ən azı iki litr su için, üstəlik ac qarına içsəniz daha az yemək yeyəcəksiniz.
Addım 4
Bu üç sadə qaydaya eyni vaxtda əməl edin - o zaman fiqurunuz sürətlə yaxşı formaya düşəcəkdir.
