Hamımız fiziki hazırlığımıza bu və ya digər şəkildə əhəmiyyət veririk. Elə olur ki, müəyyən bir zamanda kifayət qədər vaxtımız olmur və yavaş-yavaş formamızı itiririk. Ancaq istədiyiniz zaman buna qayıda və hətta inkişaf etdirə bilərsiniz. Formaya tez gəlməyiniz üçün bir neçə sadə təlimata riayət etmək kifayətdir.
Zəruri
idman salonuna abunə olma
Təlimat
Addım 1
Hər şeydən əvvəl ev tapşırıqlarını yerinə yetirməyə başlayın. İtin, mətbuatı yelləyin. Qantelləriniz varsa, edin. Bədəninizin idmanın nə olduğunu xatırlaması lazımdır. Bir həftəlik məşqdən sonra daha qəti hərəkətə keçin.
Addım 2
Əvvəlki həftə ürəyinizi səhər qaçışına hazırlamaq idi. Səhər qaçmağa başlayın. Bir kilometr məsafədən başlayın və beş kilometrə çatana qədər məsafəni tədricən artırın. Evdəki koşu ilə idmanı birləşdirərək iki həftə qaçdıqdan sonra növbəti mərhələyə keçməyin vaxtı gəldi.
Addım 3
Bir məşqçinin rəhbərliyi altında bir idman zalı üçün qeydiyyatdan keçin. Vəziyyətinizi ona mümkün qədər dəqiq təsvir etməyə çalışın ki, nə əldə etmək istədiyinizi başa düşsün. Tövsiyələrini diqqətlə dinləyin, əvvəlcə aerobik məşqlərə xüsusi diqqət ayırın. Unutmayın ki, bu insan bir peşəkardır və ona istəklərinizi nə qədər tam ifadə etsəniz, onu daha diqqətlə dinləməlisiniz.
Addım 4
Pəhrizinizə baxın. Yağlı və yüksək kalorili qidaları azaltın. Unutmayın ki, axşam 6-dan sonra yemək yemək məsləhət deyil. Sağlam bir səkkiz saatlıq yuxuya baxın, ən optimal yuxu rejimi axşam on birdən səhər yeddiyə qədərdir.
