Əl dəstəyi və kafa dəstəyi bir çox idman və şərq praktikasında tətbiq olunur. Baş üstə durmaq bir çox xəstəlik üçün faydalıdır və bir çox sağlamlıq probleminə qarşı profilaktikadır. Əl əmələ gəlməməsi lazım olan bir neçə əks göstəriş var: hipertoniya, hipotansiyon, qulağın irinli iltihabı, zəif göz kapilyarları, xroniki sinüzit. Poz sinir həyəcanı, yuxusuzluq, varikoz damarları, yaddaş itkisi, astma, qaraciyər, göz, qadın orqan xəstəlikləri və s.
Təlimat
Addım 1
İlk dəfə əl dəstəyinin başqa bir şəxsin və divarın köməyi ilə aparılması tövsiyə olunur. Yerə bir yorğan qoyun. Dizlərinizə oturun, barmaqlarınızı bir-birinizlə bağlayın, dirsəklərinizi yorğana qoyun. Başınızın üst hissəsini yorğana qoyun və ovuclarınızın arasına qoyun. Dizlərinizdən qalxın, ayaqlarınızın üstündə durun, ya başa, ya da ondan uzaqlaşaraq kiçik addımlar atın.
Addım 2
Başınızın və əllərinizin yükə alışdığını hiss edən kimi bir ayağınızı yuxarı qaldırın və köməkçinizdən sizi yıxılmaqdan sığortalamasını xahiş edin. Yıxılmadığınızdan əmin olmaq üçün divarın dəstəyini hiss etməlisiniz. İndi digər ayağını qaldıra bilərsən. Bacaklarınızı qaldırarkən yaxşı pompalanmış ab əzələlərinin əl tutması üçün lazım olduğunu hiss edəcəksiniz. Başı aşağı məşq etmək üçün qarın əzələlərinizi gündəlik gücləndirin.
Addım 3
İlk bir neçə dəfə, 15 saniyədən çox olmayan bir əl dəstəsi edin. Sarsıntı olmadan pozadan çıxın. Əvvəlcə bir ayağı, sonra digərini aşağı salın. Heç vaxt dərhal başınızı yerdən qaldırmayın. Tədricən bir dəqiqə başınızı yuxarı qaldırın.
Addım 4
Əllərdəki vəziyyətdə maksimum vaxt 12 dəqiqədən çox deyil. Gündəlik məşqlər bu mövqedə özünüzü əmin hiss etməyinizə kömək edəcək və qısa müddətdən sonra artıq kənar yardım və divar sığortasına ehtiyac qalmayacaq.
