Bəzən hər hansı bir idmançı əzələ, zədə və ya xəstəliklə qarşılaşa bilər. Nəticədə fiziki formanı tez itirə bilərsiniz. Əvvəlki vəziyyəti bərpa etmək üçün bir neçə sadə metod olmasına baxmayaraq.
Təlimat
Addım 1
Eyni məşq ritminə qayıdın. Yaralanma və ya xəstəlikdən əvvəl keçirdiyiniz gündəlik qaydalara əməl edin. Yatağa gir və eyni zamanda oyan. Məşqlər arasında daha çox istirahət edin. Yemək qrafiki qurun və aydın şəkildə izləyin. Bir sözlə, tədricən bərpa olunmağa başlayın.
Addım 2
Enerji itkilərini bərpa etmək üçün daha yaxşı yeyin. Daha çox protein, karbohidrat, lif yeyin. Bu məqsədlər üçün aşağıdakı məhsullar uyğundur: süd, müxtəlif taxıl məhsulları, kəsmik, üzüm, qoz-fındıq, bal, balıq və s. Bədənin bütün lazımi mikroelementlərlə təmin olunmasına kömək edəcək əlavə idman qidalanmağı unutmayın. Məsələn, gündə 30 qram kreatin sürətli bərpa və dözümlülük inkişafına kömək edəcəkdir.
Addım 3
Yüngül dözümlülük və ya texnika məşqləri ilə başlayın. Əlbətdə, dərhal yumruqlarınızı sıxıb döyüşə tələsməməlisiniz, çünki cəsəd hələ ölümcül yükə öyrəşməyib. 1-2 həftə ərzində həkiminizin və təlimçinizin bütün tövsiyələrini nəzərə alaraq, yarım qüvvə hazırlayın. Bunu özünüz edirsinizsə, məşqdə çox uzanmadan öz sağlamlıq vəziyyətinizə baxın.
Addım 4
Əlavə xaçlar qaçın. Həftədə 2-3 dəfə qaçış əzələ tonusunu və dözümlülüyü bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Gücləndirilmiş içmə rejimini unutmadan onları sakit bir sürətlə çalıştırın. Müəyyən bir fasilədən sonra əvvəlkindən daha çox 500 ml su içmək lazımdır. Bədəni yığılmış toksinlərdən və toksinlərdən təmizləməyə kömək edəcəkdir.
Addım 5
Hamamı və hovuzu ziyarət edin. Həftənin sonunda stres dərəcəsindən asılı olaraq 1-2 saat buxarlanmaq faydalıdır. Hamam sağalmağınıza, daxili orqanlarınızı təmizləməyinizə və məşq dövrünə enerji verməyinizə kömək edəcəkdir. İsti bir seansdan sonra hovuzda bir neçə dəqiqə üzün. Ayrıca, bu su müalicələri əzələ ağrısını azaltmağa kömək edəcəkdir.
