Uzun fasilədən sonra idmana qayıtmağı planlaşdırırsınız? Qayıdışınızı zəfərli və eyni zamanda təhlükəsiz etmək üçün bəzi sadə qaydalara riayət etmək lazımdır. Lakin, bu qaydalar yeni başlayanlar üçün də faydalı olacaqdır.
Uzun fasilədən sonra yenidən məşqə başlamaq çətindi. Şəxsi təcrübəmdən bilirəm ki, ümumiyyətlə aşağıdakı problemlərlə qarşılaşırsınız. Əzələlər yükdən süddən kəsilir. Bu, əzələ kütləsinin, iş gücünün və dözümlülük itkisi ilə müşayiət olunur. Ürək və ağ ciyərlər ağır gərginlikdən çıxarılıb. Nəticədə daha tez yorulur və daha yavaş sağalırsınız. Əvvəlki məşqlər dəsti problemlidir. Derzlər və bağlar elastikliyini itirir, bu da zədələnməyə səbəb olur. Məşq etmək üçün bir motivasiya və istək yoxdur.
Nəticələri geri qaytarmaq və daha da irəli getmək üçün necə?
Hər şey motivasiyadan başlayır. Özünüzü idmana həvəsləndirin. Bunu etmək üçün əvvəllər idmana getməyinizə və ya yeni seçimlər tapmağınız üçün nə etdiyinizi xatırlaya bilərsiniz. Motivasiya insanı idman zalına aparır. Qalan 2-3 dəfə kifayət edəcəkdir.
İstiləşmə rolunu yenidən düşünmək. İndi əvvəlkilərdən daha çox istiləşmə olmalıdır. İstiləşmə məşqdən əvvəl istilənməyinizdir (əzələlərin və bağların elastikliyi artır) - zədələnmə riski azalır. İstiləşmə tənəffüs məşqinizdir (tənəffüs və qan dövranı orqanlarının sürətində bir artım) - bədənin performansı artır. İstiləşmə təliminizi daha təsirli edən döyüş hazırlığınızdır (sinir sisteminin tonunu artırır)
Əsas yükü azaldırıq. Ən yaxşı nəticəni 2-yə bölməkdən çəkinməyin. Şəxsi cəhddən: 75 çöldə oturdum. Fasilədən sonra ilk məşqdə maksimum 40 etdim. Bəli, ayıbdır. Ancaq nəticədə: Bədənə texnikanı xatırlamağa və təkrarlamalar üzərində işləməyinə icazə verdim, bədəni məşq prosesinə rəvan daxil edirəm, enmə və motivasiyada azalma yoxdur.
Ştanqa ağırlıq qoymaq istəyirsinizsə, bədəndə əmələ gələn və bir çox problemə səbəb olan "süd turşusu" sözünü xatırlayın (və təbii ki, xoşagələn şeylər də) - bir-iki gündə əzələ ağrısı şübhəsiz ki, olacaqdır məşqdən sonra gəlin. Ümumiyyətlə, yük nə qədər yüksəkdirsə, ağrı da o qədər güclü olur. İsti hamam və ya saunanın idmandan sonra ağrıları azaltmağa kömək etdiyi deyilir. Ancaq mənim vəziyyətimdə heç vaxt işə yaramadı. Buna görə də, ertəsi gün heç bir şey çıxmaması üçün kiçik başlamağı məsləhət görürəm.
Yükün tədricən artması. Bəli, daha yavaş formaya girəcəksiniz, amma daha rahat olacaq. Bu, məşqdən çıxma riskinin az olması deməkdir.
Pəhrizi nəzərdən keçiririk. Təlimçinin bədəni daha çox zülal və karbohidrat, çox doymamış yağ, vitamin, dəmir və digər mikroelementlərə ehtiyac duyur.
Burada təlim prosesinə girmək üçün sadə, lakin çox vacib qaydalar var. Bəli, bu qaydalar yeni başlayanlar üçün də işləyir. Yalnız 3-cü bənd dəyişir, daha doğrusu, icazə verilən yükün tərifinə çevrilir.
İdmanda və işdə uğurlar! Kim hara gedir, mən də - təlim üçün.
