Artıq çəki ilə yüklənmiş ayaqlar silueti çox dəyişir və qeyri-mütənasib olur. Bu, geyim seçimini ciddi şəkildə məhdudlaşdırır, çünki qüsurları gizlətməyə ehtiyac var. Qalın bacaklardan qurtulmaq üçün aerobik məşq və fiziki fəaliyyətin birləşdirildiyi, gündəlik pəhrizdəki müəyyən dəyişikliklər göstərilmişdir.
Təlimat
Addım 1
Hər şeydən əvvəl, ayaqlarınızdakı yüngül yüklərlə başlayın. Səhər saatlarında ən azı beş-on dəqiqə qaçın, sonra uğursuzluqla ağırlıqsız çölə atın. Hədəfiniz bədənin stresə alışmasına, fiziki stresə qarşı müqavimət göstərməsinə və tənəffüs sistemini öyrətməsinə imkan verməkdir. İki-üç həftə səhər qaçışından sonra növbəti mərhələyə keçin.
Addım 2
Aerobika kurslarına yazılın. Təlimin hansı istiqamətdə aparılacağı qətiyyən vacib deyil, ayaqların üzərindəki yük bu məşqlərin hər bir istiqamətində nəzərdə tutulur. Səhər qaçmağa davam edin və ya aerobikdən sonra qaçış zolağını və velosiped maşınını istifadə edin. Unutmayın ki, ayaqlarınıza nə qədər çox yükləsəniz, arıqlayacaqsınız, uyğunlaşın və möhkəmlənin.
Addım 3
Pəhrizinizi azaldın. Daha əvvəl göstərilən addımları izləyərək maddələr mübadiləsini artırırsınız, düzgün qidalanma ilə əvvəlki kimi yeməyə davam etməkdən daha çox yağ yandırırsınız. Tərkibində yağ olan qidalardan çəkinin, ət və şirniyyatları normada yeyin. Mümkün qədər çox tərəvəz və meyvə yeyin. Axşam saat altıdan yeddiyə qədər yeməməyə çalışın və kəskin aclıq halında meyvə və tərəvəz yeyin.
Addım 4
Bu qədər güclü bir məşqlə məşğul olmaq üçün uzun bir bərpa müddətinə ehtiyacınız olduğundan kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun.
