Yağlı qollar hər zaman artıq çəkinin nəticəsi deyildir. Bəzən qadın rəqəminin estetik olmayan bu xüsusiyyəti irsi olur. Ümumilikdə aşağı çəki ilə dolu silahlar qadın siluetini böyük ölçüdə poza bilər. Qollarınızın dolğunluğundan qurtulmaq asan deyil, mümkündür. Əsas odur ki, böyük bir istək və əzmkarlıqdır.
Təlimat
Addım 1
4-5 ay ərzində həftədə 3-4 dəfə etməli olduğunuz sadə məşqlər bu problemi həll etməyə kömək edəcəkdir. Əzələləri istiləşdirmək və elastikliyini artırmaq üçün əsas məşqləri yerinə yetirmədən əvvəl istiləşmə - Ayaq üstə, belinizdə əllər. Gövdəni sola və sağa çevirin, qollarınızı yanlara tərəf açın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Hər istiqamətdə 8-10 dəfə təkrarlayın.
- Ayaqda, qolları tərəflərə tərəf uzadır. Fırçaları 10-15 dəfə irəli və geri çevirin. İki yanaşma edin. Uzanmış qollarla fırlanaraq eyni işi həyata keçirin.
Addım 2
İndi də - qolların incə olması üçün əsas məşqlər.- Ayaqda durun, əllərinizi sinənizin önünə qoyun, ovuclarınızı birləşdirin. Avuçlarınızı üç dəfə güclə sıxın, sonra rahatlayın. Məşqi 10-15 dəfə təkrarlayın.
- Ayaq üstədir, qolları sinə qarşısında dirsəklərdə əyilir, əllər yumruğa sıxılır. Bir əli digərinin üstünə qoyun. Əllərin mövqeyini bir-birinin üstünə bir-birinə çevirin, əzələləri mümkün qədər gərginləşdirin. Ən azı 30 dəfə qaçın.
- Push up. Yalançı bir vurğu edin - əyilmiş silahlar divanda, ayaqları - yerdə dayanın. Kollarınızı düzəldərək divandan yuxarı itələyin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Onların sayını tədricən 30 dəfəyə qədər artıraraq 10 təkanla başlayın.
Addım 3
Dumbbelllərlə məşqlər Dolğun silahlardan xilas olmaq üçün qadınlara yalnız 1, 5 kq-lıq dumbbelllardan istifadə etmək lazımdır. Bu, əzələlərə əlavə stres verəcək və qolları gözəlləşdirəcəkdir.- Ayaq üstə, dumbbelllu silahlar bədən boyunca endirilir. Əllərinizi dirsəklərdən bükün, çiyin səviyyəsinə qaldırın. Yanlardan aşağıya endirin. Ən azı 20 dəfə qaçın.
- Ayaqda, dumbbell olan silahlar bədən boyunca endirilir. Qollarınızı yanlara qaldırın, başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 30 dəfə təkrarlayın. Eyni məşqləri həyata keçirin, qollarınızı irəli qaldırın.
