Xüsusilə gərgin bir məşq zamanı əzələlərdə laktik turşunun yığılması, ağrı və narahatlığa səbəb olduğuna inanılır. Son araşdırmalara görə, bu tamamilə doğru deyil. Hər halda, təlimin xoşagəlməz yan təsirlərini minimuma endirməyə çalışa bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Laktik turşu, glikoliz prosesinin nəticəsidir - glikogen və qlükoza parçalanması. Əslində, yarıya bölünmüş bir qlükoza molekuludur. Qlükozanın parçalanması əzələ hüceyrələri tərəfindən enerji mənbəyi kimi istifadə olunan faydalı maddələrin (piruvatlar) meydana gəlməsinə xidmət edir. Bununla birlikdə, sıx bir məşqlə, glikolizin sürətlənməsi səbəbindən artıq bir piruvat meydana gəlir və onlardan laktik turşu meydana gəlir.
Yerləşmiş stereotipə baxmayaraq, tədqiqatlar göstərir ki, laktik turşu hər zaman məşqdən sonra əzələ ağrısının səbəbi deyil (əksər hallarda mikroskopik liflərin qırılması nəticəsidir). Süd turşusunun mənfi təsiri daha çox enerji istehsalında azalma, sinir keçirməsində çətinlik və əzələ büzülməsində özünü göstərir. Bu səbəbdən idmanı tez-tez yorğunluq izləyir. Bu arada süd turşusu vacib bir enerji mənbəyi olmaqla yanaşı qlikogen və qlükoza sintezi üçün başlanğıc materialdır. Əvvəlcə əzələlər tərəfindən sıx bir məşq zamanı enerji yanacağı kimi istifadə olunur, buna görə əslində faydalı və zəruridir. Böyrəklərdə və qaraciyərdə laktik turşunun qalığı qlükozaya çevrilir.
Addım 2
Ağrı və həddindən artıq yorğunluq şəklində idmanın mənfi yan təsirlərini minimuma endirmək üçün bir neçə qaydaya əməl edin. Əvvəlcə seansınızın əvvəlində əzələlərinizi istiləşdirərək hər zaman isin. Dartmağı da unutma. Gərilməyə gəldikdə, həm məşqdən əvvəl, həm də sonra ehtiyacınız var. Ən uzun müddət istifadə olunan əzələlərin uzanmasına xüsusi diqqət yetirilməlidir.
Addım 3
Yükə hazır olduğunuz kimi tədricən qurun. Bir başlanğıc və ya uzun müddət fiziki məşq etməmisinizsə, dərhal qeydləri qırmağa çalışmayın. Qısa, hazırlıq məşqləri olmadan başlayın. Tədricən daha sıx fəaliyyətlərə keçin.
Addım 4
Ağrı və narahatlığa asılmayın. Məşq edərkən bu xoşagəlməz təzahürlər getdikcə daha az olacaqdır. İnsan nə qədər hazırlaşsa, əzələləri bir o qədər tez bərpa olunur. Bəzən əzələlər biraz ağrıyırsa, hətta xoş ola bilər - məşq zamanı yaxşı bir iş gördüyünüzü bilirsiniz. Bu, əzələlərin inkişaf etdiyinin və tezliklə güclənəcəyinin bir göstəricisidir.
