İki növ avadanlıq var: kardioaparat və güc avadanlığı. Hər ikisi də kilo vermək üçün əladır. Yeganə fərq budur ki, ürək-damar avadanlıqları ümumi çəki itirmək üçün, güc cihazları bədənin müəyyən bölgələrində yağ yandırmaq üçün istifadə olunur. Hər iki növ simulyator üzrə dərsləri birləşdirərək müvəffəqiyyəti daha sürətli əldə edəcəksiniz.
Təlimat
Addım 1
Kardiyo məşqləri üçün bir koşu bandı, eliptik məşqçi, stasionar velosiped və / və ya stepper seçin. Məşqləri ən azı 30 dəqiqə qurun, tədricən bu vaxtı 45 dəqiqəyə qədər artırın. İdman zamanı nəbzinizi izləyin. Bütün müasir ürək-damar avadanlıqları ilə təchiz olunmuş kompüter ekranında vurğulanır. Ürək dərəcəsi maksimumun 60-70% -i olmalıdır. Düsturdan istifadə edərək maksimumu hesablayın: yaşınızı 220-dən çıxarın.
Addım 2
Mümkünsə, eyni maşından istifadə etməyin. Onları yalnız məşqdən məşqə deyil, eyni iclasda da birləşdirin. Maşını hər 10-15 dəqiqədən bir dəyişdirin. Beləliklə, bir məşq zamanı 3-4 fərqli simulyatordan yan keçəcəksiniz. Daha təsirli yağ yandırmaq üçün yükün intensivliyini dəyişdirin: sürətli bir sürətlə 2-3 dəqiqə, orta hesabla 2-3 dəqiqə idman edin. Ürək-damar aparatlarında həqiqətən arıqlamaq üçün həftədə 3-5 dəfə dərslərə gedin.
Addım 3
Güc təhsili üçün fitness mərkəzində mövcud olan geniş stansiyalardan istifadə edin. Ən problemli bölgələrdə əzələləri işləyən simulyatorlara diqqət yetirin. Stansiyalardakı ağırlığı minimuma qoyun, ancaq yaxınlaşdıqda 20-30 təkrarlaya biləcəksiniz. Yanaşmalar arasındakı fasilə, bədənin ümumi hazırlığından asılı olaraq 60 ilə 15 saniyə arasında ən kiçikdir. Yanaşma sayı 4 ilə 6 arasındadır. Həftədə 3 məşqdən çox olmamaq lazımdır ki, sessiyalar arasında əzələləri bir gün istirahət edəsiniz. İstəsəniz, istirahət gününüzdə ürək-damar avadanlığı ilə arıqlayın.
Addım 4
Güc maşınlarında işləyərkən rəqəminizin və əzələlərinizin kişiləşəcəyindən qorxmayın. Təklif olunan təlim sxemi minimum əzələ böyüməsi ilə effektiv yağ yandırmaq üçün hazırlanmışdır. Həcmlərini artırmaq üçün yanaşmada daha böyük çəkilər və daha az təkrar istifadə olunur. Peşəkar idmançılar arasında dərialtı yağ yandırmaq üçün bənzər bir sxem tətbiq olunur ki, bu da praktikanta əla əzələ rahatlığı verir. Və qadınlar üçün - selüliti çıxarmaq imkanı da.
Addım 5
Güc maşınlarında bir təlim proqramı hazırladıqdan sonra hər ay dəyişdirilməlidir. Əks təqdirdə, əzələlər yükə alışacaq və kilo itkisi azalacaq.
