Kişi əlləri bədənin gücdən bəhs edən çox ifadəli bir hissəsidir. Bir qadın üçün əllərdə yağ əmələ gəlməməsi və sərbəstliyin olmaması vacibdir və əzələlər gözə xoş gələn kiçik bir rahatlama verir. İstədiyiniz effekti yaratmaq üçün bir sıra məşqlərdən istifadə etməlisiniz. Həftədə ən azı 4 dəfə məşq etmək tövsiyə olunur. Yaxşı bir istirahət tələb olunur, çünki əzələlərə məruz qaldıqdan sonra bərpa olunmalıdır, əks halda məşqlər istənilən nəticəni verməyəcəkdir.
Vacibdir
0,5 kq-dan 5 kq-dək dumbbelllər
Təlimat
Addım 1
Sağ əlinizdə bir dambil ilə düz durun. Sol ayağınızı irəli aparın, eyni adlı əllə ona söykənin, sağ ayağınızı geri çəkin. Nəfəs aldığınız zaman sağ əlinizi geri çəkin, nəfəs aldığınız zaman dirsəyinizi bükün və dumbbelli çiyninizə çəkin. Sağ əlinizlə 3 dəst 20 edin. Məşqi sol əlinizlə təkrarlayın.
Addım 2
Düz durun, avuçlarınıza dumbbell götürün, əllərinizi bədəniniz boyunca aşağı salın. Nəfəs aldığınız zaman sağ qolunuzu dirsəkdən bükün və dumbbelli çiyninizə tərəf çəkin. Tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Nəfəs aldığınız zaman sol qolunuzu bükün. Məşqi hər əlinizlə 30 dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Düz durun, bədəninizi dumbbelllarla əllərinizi aşağı salın. Nəfəs aldığınız zaman düz qollarınızı yanlara yayın, nəfəs aldığınız zaman başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 20 təkrar 3 dəst edin.
Addım 4
Düz durun, dumbbells ilə silahlar qarşınızda uzanır. Sağ və ya sol qolunuzu əyərək, boks hərəkətlərini əllərinizlə irəli aparın. Məşqi hər əlinizlə 30 dəfə təkrarlayın. Hər iki qolunuzu sinənizə gətirin, tənəffüs edərkən yuxarı bədəninizi sola çevirin, sağ qolunuzu uzatın. Nəfəs aldığınız zaman qollarınızı sinənizə qaytarın. Nəfəs aldığınız zaman sağa bükün və sol qolunuzu uzatın. Məşqi hər əlinizlə 30 dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Düz durun, qollarınızı dirsəklərə bükün və dumbbellları çiyinlərinizə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman, qollarınızı düzəldin, nəfəs aldığınız zaman başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 20 təkrar 3 dəst edin.
