Demək olar ki, hər bir gənc "dəmir" əzələləri olan möhtəşəm bir cəsarətli fiqur xəyal edir, lakin bu arzunu, xüsusən də qısa müddətdə reallaşdırmaq o qədər də asan deyil. Bu məqalədə ən qısa müddətdə nəticə əldə etmək üçün addım-addım təlimatlar təqdim olunur.
Vacibdir
İdman üçün boş yer
Təlimat
Addım 1
ABS-i pompalayın - belə bir coveted altı kub. Bunun üçün əzələ böyüməsi üçün pəhrizlər, reklam olunan simulyatorlar, həblər və ya minlərlə təkan tələb olunmur - məşq zamanı qarın əzələlərinə daha çox diqqət yetirmək kifayətdir, çünki onlar ən zəifdirlər və tercihen sonunda deyil, ancaq məşq əvvəlində.
Addım 2
Məşq tezliyinə diqqət yetirin (həftədə ən azı 2 dəfə). Əzələ və sıx abs üçün, aşağı tezliklərdə yüksək yükləyin. Mətbuatın vəziyyətini qorumaq üçün orta yüklərdə və orta tezlikdə məşq etdiyinizə əmin olun.
Addım 3
Ən yaxşı nəticə üçün qarın içi məşqinizi iki məşqə ayırın. Mətnin yuxarı hissəsini yuxarıya qaldırmaq üçün gövdənizi qaldırın, ayaqları - aşağı üçün, oblique əzələləri pompalamaq üçün gövdə dönüşlərini yerinə yetirin və onlar üçün gövdə bükülmələrini tərəfə çevirin.
Addım 4
Məşqlərdə müxtəlif növ məşqlərdən istifadə edin. Fərqli məşq növləri arasındakı fasiləni iki gündən çox saxlamağa çalışın. Yalnız adi yalançı gövdə və ayaq qaldırmalarını deyil, asma vəziyyətdə də istifadə edin.
Addım 5
Asılı ayaq qaldırmalarına velosiped böhranı (bədən bükülməsi) əlavə edin. Qarın əzələlərinin anormal vəziyyəti onları daha aktiv inkişaf etməyə məcbur edəcək və nəticə təmin ediləcəkdir. Yükü o qədər güclü edin ki, məşqdən sonra əzələ yorğunluğu daim hiss olunsun.
Addım 6
Genetik köklərinizə diqqət yetirin: Ailənizdə hər kəs cəlbedici idisə, yaxşı inkişaf etmiş əzələlər olmadan, istənilən nəticəni əldə etmək üçün əlavə bir pəhriz yeməyiniz lazım ola bilər.
Addım 7
Artıq yağ yataqlarını qarın nahiyəsindən çıxarın, qarın boşluğunun onların altında olduğunu unutmayın. Artıq yağ yığdığınızı başa düşsəniz, dərhal bir pəhrizə girin, əks halda heç bir güc məşqləri və xırıltılar sizə kömək edə bilməz.
