İdman salonunda ilk dəfə olsanız, bu və ya digər simulyatorların məqsədi barədə öyrənməlisiniz. Ən ümumi formada idman simulyatorları idmançının öz bədən çəkisi ilə ürək-damar avadanlığı, blok, qol, güc maşınları və idman avadanlıqlarına bölünə bilər.
Təlimat
Addım 1
Bütün ürək-damar avadanlıqlarının əsas vəzifəsi ürək əzələlərini gücləndirməkdir. Buna görə də, bu cür simulyatorlar üzərində məşq davamlı hərəkətdə olmağı nəzərdə tutur ki, bu da ürək dərəcəsinin əhəmiyyətli dərəcədə artmasına səbəb olur. Yalnız 30 dəqiqəlik ürək çox yağ toxumasını yandırır.
Addım 2
İdman velosipedi yalnız ürəyi deyil, alt ekstremitələrin əzələlərini də təsir edir. Bud, bud və alt ayaqları mükəmməl bir şəkildə pompalayır. Pedallaşdırma əslində ağırlıqsız mini bir çömbəlməkdir.
Addım 3
Küçə qaçışına çıxa bilmirsinizsə qaçış zolağı əla kilo itkisi təlimçisidir. Koşu bandında idman etmək həm də ayaq əzələlərini gücləndirməyə kömək edir.
Addım 4
Stepper, pilləkənlərə qalxmağı simulyasiya edən bir kardioaparatdır. Pilləkənlərə qalxmaq ən çox enerji istehlak edən fəaliyyətlərdən biri olaraq qəbul edilir, buna görə də bu simulyator arıqlamaq üçün son dərəcə təsirli olur. Əlavə olaraq cihaz aşağı ətrafların əzələlərini istifadə edir.
Addım 5
Eliptik təlimçilər bir addım və qaçış bantının birləşməsidir. Bu iki simulyatordan fərqli olaraq, bir ellips üzərində məşq edərkən diz eklemi əhəmiyyətli dərəcədə rahatlanır. Təsiri ümumiyyətlə ayrı-ayrılıqda step və koşu bandının təsirinə bənzəyir.
Addım 6
Qalan maşınlar güc maşınları hesab olunur. Təcrid olunmuş bir əzələ qrupunu və ya bu cür qrupların birləşməsini təsir edirlər. Güc maşınlarının işi əzələ böyüməsini təmin etməkdir. Burada yağ yanması və ürək əzələsinin güclənməsi arxa plana keçir.
Addım 7
Ayaq əzələləri ən dərindir və buna görə də yüksək intensivliyə ehtiyac duyulur. Bu əzələ qrupunu işləmək üçün aşağıdakı simulyatorlar var: platforma məşqçisi, oturmuş diz uzadılması təlimçisi, yalançı diz ayağı qıvrım məşqçisi və dana təlimçiləri.
Addım 8
Platforma simulyatorunda, uzanmış mövqedən, yerə dik olan platformada hər iki ayağınızla vurğu edilir. Tələbənin vəzifəsi platformanı itələmək və əvvəlki vəziyyətinə qayıtmaqdır.
Addım 9
Oturulmuş ayaq uzatma maşını altının altındakı bir silindiri olan bir oturacaqdır. Vəzifə dizlərinizi açmaq, qarşınızdakı silindiri itələməkdir.
Addım 10
Yalançı Qıvrım Makinası - Arxasında meylli və rulonlu üfüqi bir dəzgah var. Bacaklarınızı rulonun altına qoyub arxaya doğru bükməlisiniz.
Addım 11
Dana simulyatorları, səylərinizlə ayaqlarınızı ayaq barmaqlarınıza və arxaya qoymağı əhatə edir.
Addım 12
Qarın əzələləri ən iddiasız biridir. Dözümlülükləri və olduqca sürətli böyümə və bərpa nisbətləri ilə fərqlənirlər. Təlimləri üçün bədənin müxtəlif açılardan qaldırıldığı dəzgahlar nəzərdə tutulur. Düz ayaqlarınızı yerə paralel qaldıraraq asarkən də bağırsağınızı məşq edə bilərsiniz.
Addım 13
Sinə əzələləri geniş yayılmış qolların genişləndirilməsini və azaldılmasını ehtiva edən simulyatorlarda inkişaf etdirilir. Bunlar bir kəpənək, bir Hammer məşqçisi və bir krossover kimi cihazlardır.
Addım 14
Üç başlı kaslar, simülatörün üzərindəki blok çərçivəsinə vurulur, bloku başın üstünə çəkir. Bundan əlavə, trisepslər qeyri-bərabər çubuqlarda itələyici hərəkətlər edərkən işləyir.
Addım 15
Arxa simulyatorlarda dartma hərəkətləri ilə işlənmiş bir neçə əzələ alt qrupunu əhatə edir. Eyni blok çərçivə məşqçisi arxa üçün idealdır. Bloku həm sinə, həm də başın arxasına çəkə bilərsiniz.
Addım 16
Çiyinlər də bir neçə əzələ alt qrupundan ibarətdir və əsasən maşınlarda deyil, sərbəst ağırlıqlarda vurulur. Dolayı yolla, çiyin əzələləri dartma maşınlarında işləyərkən, eləcə də itələmə zamanı iştirak edirlər.
