Gözəl və elastik kalçalar bir qadının qüruru və insanlığın güclü yarısı üçün heyranlıq obyektidir. Kimsə ideal formasını təbiətdən alır, kimsə xüsusi fiziki məşqlər edərək buna nail olur.
Təlimat
Addım 1
Şəfəqlərinizi sıxmaq üçün qaçın. Əvvəllər heç ciddi şəkildə qaçmadınızsa, kiçik məsafələrə başlayın. Tələsməyin və nəfəsinizi sakit saxlayın. Əzələlər gücləndikcə qaçış məsafənizi artırın. Bu çoxfunksiyalı məşqlə siz yalnız bud əzələlərini dartacaq və ayaqları gücləndirəcəksiniz, həm də arıqlayacaq, ürək sistemini sabitləşdirəcək və bütün bədəni tonlayacaqsınız.
Addım 2
Çömbəl. Dabanlarınızı yerdən qaldırmayın, ancaq belinizi düz tutun. Daha çox təsir üçün tədricən dəfə sayını artıraraq bir neçə yanaşmada çömbəlmək edin.
Addım 3
İdman. Düz durun və sağ əlinizlə qapı tutacağından tutun, sol qolunuzu yuxarı və düz sol ayağınızı yan tərəfə qaldırın. Ayaq bucağı 90 dərəcə olmalıdır. Ayağınızla bir istiqamətdə, sonra digər istiqamətdə 15-20 dairəvi hərəkət edin. Dönün və digər ayağınızla eyni şeyi edin.
Addım 4
Dörd ayağa qalxın və ayağınızı geri və yuxarı qaldırın, bir neçə saniyə saxlayın və sonra yerinə qoyun. 2 dəstdə hər ayaq üçün 20 lift edin.
Addım 5
Qarnınızda uzanın, dirsəklərinizi bükün və çənənizə qədər qıfılın içinə qoyun. Eyni zamanda, ayaqlarınızı düzəldin və corablarınızı içəriyə çevirin. Dizinizi əymədən yavaşca sağ ayağınızı qaldırın və eyni zamanda onunla dairəvi hərəkətlər edin. Həm də hərəkəti dayandırmadan yavaşca endirin. Bu vəziyyətdə, sol ayaq yerdə hərəkətsiz qalmalıdır. Bu qaldırıcılardan 15-20 nəfəri edin, sonra digər ayağınızla təkrarlayın. Bu işi nə qədər yavaş etsəniz, bir o qədər yaxşıdır.
Addım 6
Stolüstü tennis oynayır. Mütəxəssislərin fikrincə, bu oyunda iştirak edərkən sürət və hərəkət növləri mükəmməl arxaların formalaşmasına təsirli olur. Onlar yuxarıya çəkilir və daha elastik olurlar.
