Uyğun bir bədən, idman salonuna gedən hər bir insanın məqsədi. Əlavə kilo vermək, bədənimizi inkişaf etdirmək, bədənimizə lazımi ürək yükünü vermək üçün idman salonuna gedirik. Harmonik bir bədənin inkişafı ilə, hər hansı bir əzələ qrupunun başqalarından geri qalması qəbuledilməzdir, ancaq güclü ayaqları olan, lakin zəif buzovları olan idmançıları tez-tez görə bilərsiniz. Ayaqlarınıza buzov qurmaq üçün düzgün tətbiqi sizə lazımi nəticəni verəcək bir neçə əsas məşq kifayətdir.
Vacibdir
- - Barbell
- - Kettlebell
Təlimat
Addım 1
Ştanqı dik duracağınız və yükü hiss edəcək qədər ağır olan bir çəki ilə qoyun. Ayaq barmaqlarını yer səviyyəsindən dörd-beş santimetr yuxarıda bir səthə qoyun.
Ayaqlarınızın barmağında sona qədər sürətlə qalxın, bir saniyə ərzində yuxarı nöqtədə uzanın və özünüzü aşağı salın. Məşqi on beş dəfə təkrarlayın, sonra otuz saniyəlik bir fasilə verin və daha altı yanaşma edin.
Addım 2
Bir ayağa divara və ya tuta biləcəyiniz bir dayağa dayanın. Əlinizdə iyirmi kiloqram kettlebell götürün. Dana əzələsini möhkəm sıxaraq bir ayağınıza mümkün qədər yüksək qalxın.
Üst nöqtədə bir saniyə saxlayın, sonra aşağı salın. İyirmi təkrar et, sonra ayaqları dəyişdir. Eyni məşqi digər ayaqda edin, sonra ilk ayağa keçin.
Hər ayaq üçün səkkiz dəsti təkrarlayın. Hər ayaqdakı işlər arasında ayrı-ayrılıqda fasilə verməməyə çalışın.
