Elliptik bir məşqçi, bütün əsas əzələ qruplarını işləyə biləcəyiniz və onlara optimal bir yük təmin edə biləcəyiniz idman növləri və bir qaçış bantını birləşdirən xüsusi bir idman ləvazimatıdır. Eyni zamanda, eliptik təlimçilər çox yığcamdırlar. Ev məşqləri üçün hansı maşını alacağınızı düşünürsünüzsə, eliptik bir maşın əla seçimdir. Simulyatorun uyğun yük səviyyəsini tənzimləməsinə imkan verdiyi üçün ailənizin bütün üzvləri cinsindən, yaşından və fiziki hazırlığından asılı olmayaraq eliptik məşqçi üzərində çalışa biləcəklər.
Təlimat
Addım 1
Eliptik məşqçinizə başlamazdan əvvəl bir az isin və uzanma hərəkətləri edin. Məşqləri bir sıra yüngül aerobik məşqlər və uzanma ilə bitirmək də tövsiyə olunur.
Addım 2
Məşq zamanı nəbzi izləmək lazımdır. Yeni başlayanlar üçün məhdudlaşdıran ürək dərəcəsi 110 - 120, tədricən yükün artırılması lazımdır. Yaxşı fiziki formadasınızsa, ürək dərəcəsi, yaşla əlaqəli maksimum ürək atış sürətinizin% 80-ə qədər artırıla bilər. Maksimum icazə verilən ürək dərəcəsini hesablamaq üçün düstur, yaşınızın mənfi 220-dır.
Addım 3
Yükü tarazlaşdırmaq və daha çox əzələ cəlb etmək üçün həm irəli, həm də geri hərəkət edin. Xəsarət alma ehtimalını istisna etmək üçün dərs zamanı duruşun rahat, yerləşmə sabit, hərəkətlər tərpənmədən düz olmalı olduğunu unutmayın. Hərəkətlər zamanı bədəninizi çox irəli əyməməyə çalışın.
Addım 4
Məşqiniz üçün uyğun paltar seçmək vacibdir - rahat, boş, udma parçalardan tikilmiş və sadə pambıq idman kostyumu yerinə yetirməlidir. Hər hansı bir rahat idman ayaqqabısı ayaqqabı kimi edəcəkdir.
Addım 5
Dərslər üçün vaxt seçmək üçün öz bioritminizi dinləməlisiniz. Günün ən enerjili olduğunu hiss etdiyiniz anda məşq edin, ancaq qaldırdıqdan dərhal sonra idmana başlamamağı unutmayın. 2-3 saat keçməlidir və məşq yatmadan ən azı 2 saat əvvəl tamamlanmalıdır.
Addım 6
İdman məşqlərinə yeməkdən 2 saatdan tez başlamağınız tövsiyə olunur və simulyatorda məşq etdikdən sonra bir saat yeməməyə çalışın, həddindən artıq vəziyyətdə bir stəkan kefir və ya az yağlı qatıq için. İdman edərkən susuzluq hiss edirsinizsə, ağzınızı su ilə yuya bilərsiniz. İdman zamanı və dərhal sonra çoxlu maye qəbul etməməyə çalışın. Təlim zamanı tövsiyə olunan maye dozası 200 ml-dən çox deyil, yalnız təmiz su və ya az miqdarda limon suyu və ya bal əlavə edilən su ola bilər.
