Bütün zəruri maddələri ehtiva edən müxtəlif məhsullarla steroid olmadan kütlə qazanmaq çox asandır. Bəslənmə və təlimdə müəyyən bir intizamı müşahidə etmək kifayətdir.
Təlimat
Addım 1
Kilo qazanmaq üçün düzgün qidalanma və güclü bir məşqə ehtiyacınız var. Gün ərzində yeməkləriniz aşağıdakı kimi olmalıdır. Səhər: vitaminlər, karbohidratlar kompleksi olan yüngül, asanlıqla həzm olunan qida: çörək, kartof, makaron, dənli bitkilər, şirniyyat. Mütləq karbohidrat şəkərdir. Bal mənşəyindən asılı olaraq% 71-82 qlükoza və fruktoza ehtiva edir. Bu sizə bir neçə saat və nahardan əvvəl məşq üçün enerji verəcəkdir.
Addım 2
Nahar: Kompleksdə mümkün qədər çox protein və karbohidrat ehtiva edən qida ət, balıq, yumurta, kəsmik, paxlalılar - lobya, noxud, soya, yer fıstığıdır.
Addım 3
Şam, məşqdən sonra bədənin əsas qidasıdır, tərkibində yağlar və zülallar olmalıdır. Enerji mənbəyi kimi xidmət edirlər. Yağlar bədəni hipotermiyadan qoruyaraq aşağı istilik keçiriciliyinə malikdir. Şimal xalqlarının ənənəvi pəhrizi heyvan yağları ilə zəngindir. Ağır fiziki əməklə məşğul olan insanlar üçün sərf olunan enerjini yağlı qidalarla kompensasiya etmək də asandır. Yağlar hüceyrə divarlarının, hüceyrə daxili formasiyaların və sinir toxumalarının bir hissəsidir. Yağların bir başqa vəzifəsi də bədənin toxumalarına yağda həll olan vitaminlər və bioloji aktiv maddələr verməkdir.
Addım 4
İdman qidasından da istifadə edə bilərsiniz, lakin hər kəs üçün uyğun deyil və həmişə deyil, bu səbəbdən yalnız təbii məhsullarla çəki artırın.
Addım 5
Kilo qazanmaq üçün dirək qaldırmaq, çiyinlərinizdə bir barbell olan çömbəlmək kimi əsas məşqlərə ehtiyacınız var. Məşq başına bir məşq hər setdə 8 dəfədən çox olmayaraq yerinə yetirilir.
Addım 6
Bu dövrdə ümumiyyətlə az hərəkət etmək və daha çox yatmaq arzu edilir. Özünüz üçün 12-15 həftəlik plan təşkil edin. Heç bir hesablama istifadə etməyin, hər şeyi tədricən və fanatizm olmadan edin. Yavaş-yavaş, amma şübhəsiz ki, nəticə 100% zəmanət veriləcəkdir
Addım 7
Aşağıdakı məşqləri edin: - dəzgah pressi, yalançı, 8-10 dəfə 3-4 dəst;
- ölüm, 2-3 dəst 10-12 dəfə;
- 12-14 dəfə 2-3 dəst çiyinlərində ştanq ilə əyilmək. Bu plandan sonra nəticəni 10-15 gün ərzində görəcəksiniz. Uğurlar!
