Hər kəs ideal çəki üçün ümumiyyətlə qəbul edilmiş parametrlərin olduğunu bilir. Arıqlamaq üçün necə kilo almaq olar?
Hal-hazırda ideal bədən çəkisi bir kalkulyatorda hesablana bilər. Kütlə indeksinin bədən çəkisinə nisbəti üçün xüsusi kalkulyatorlar var. İdeal çəki 18 ilə 25 arasında bir indeks olaraq qəbul edilir.
BMI = Çəki (kq) / Boy (m) 2
Nəticəni aşağıdakı cədvəldə görə bilərsiniz.
16 və ya daha az - açıq bir kütlə çatışmazlığı, 16 - 17, 9 - çəki az, 18 - 24, 9 - normal çəki, 25 - 29, 9 - artıq çəki (piylənmədən əvvəl), 30 - 34, 9 - 1 dərəcə piylənmə, 35 - 39, 9 - dərəcəli 2 piylənmə, 40 və daha çox - 3-cü dərəcəli piylənmə (morbid).
BMI'niz 18-dən azdırsa, çəkiniz barədə düşünməlisiniz. Axı incəlik sağlamlığınıza mənfi təsir göstərir. Qızlar üçün xüsusilə zərərlidir, çünki qadın cinsinin əsas vəzifəsi sağlam nəsil verməkdir. Bədənin tükəndiyi təqdirdə necə sağlam bir uşaq dünyaya gətirmək olar?
Kilo almağın yollarından danışaq. Heç bir halda çox miqdarda un və şirniyyat yeməməlisiniz. Bu qidaların layiqli kalori tərkibinə baxmayaraq, bu üsul sağlamlığınızı nəzərəçarpacaq dərəcədə şikəst edəcəkdir. Pəhriz saxlamaq. Pəhriz kilo vermək üçün deyil. Pəhrizinizə zülal və karbohidratla zəngin qidaları daxil edin. Səhər yeməyində südlü taxıl yeməyinizə əmin olun. Kəsmik pendir yeyin. Naharda şorba və ət yeyin. Bol su için.
İdman kilo almağın ayrılmaz hissəsidir. Əzələ qurmaq üçün məşq edin. İdman zalı üçün qeydiyyatdan keçin.
İdman qidalanma, yəni kilo toplayıcıları istehlak etməyə vərdiş edin. Bu qida zülal, karbohidrat və fruktoza zəngindir və məşqdən əvvəl əzələlərinizi qidalandırmağa və məşqdən sonra yandırdığınız kalorini bərpa etməyə kömək edə bilər. Təbii ki, bir qazancın köməyi ilə sürətlə kökələcəksiniz.
