Bir çox qız ideal çəkilərinə diqqət yetirməsinə və əlavə kilo verməməyə əmin olmasına baxmayaraq, kökəlməyə çalışan və həddindən artıq arıqlıqdan qurtulmaq istəyənlər var. Ən sadə həll müntəzəm idman zalı ziyarətləri və güc təhsili. Ancaq bəzən müntəzəm məşqlər etmək üçün bir yol yoxdur. İdman etmədən kilo ala bilərsiniz, ancaq bu metodlardan istifadə edərək aldığınız çəkinin əsasən yağ olacağını qeyd etmək lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Pəhrizinizi nəzərdən keçirin. Çox kalori və zülal olan qidaları təqdim edin. Gündə ən azı üç dəfə yemək yeyin. Yeməklərinizi əvvəlcədən düşünməyə çalışın. Birincisi qatılaşdırılmış ət bulyonunda bişirilməlidir. İkinci yeməklərə ət də daxil olmalıdır - donuz əti, mal əti, toyuq filesi.
Addım 2
Porsiyaları tədricən artırın. Həddindən artıq arıq insanlar az və nizamsız yeməyə meyllidirlər. Həmişə doyurucu bir səhər yeməyi yeyin, tercihen süd sıyığı və pendir sendviçi ilə. Unutmayın ki, əvvəlcə belə bir zəngin və müxtəlif pəhrizdən narahatlıq hiss edəcəksiniz, ancaq bu hiss bədəniniz bu qədər qidaya alışan kimi keçəcəkdir. Zeytun yağı və ya digər bitki yağı ilə zərif salat yeyin.
Addım 3
Mümkün qədər tez-tez yeyin. Məsələn, yeməklər arasında bir neçə qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Bunlar müsli, qatıq, qoz-fındıq, şirin və ya quru meyvələr ola bilər.
Addım 4
Unutmayın ki, yeməklərin həcmində və kalori miqdarında böyük bir artım xoşagəlməz ağrı və ya kolikaya səbəb ola bilər. Bu səbəbdən yediyiniz kalori sayını gündə təxminən 1000 artırmağa çalışın və daha çox olmayın.
Addım 5
Kilo almağa çalışırsınızsa, mümkün qədər çox süd, kefir və yağ tərkibi yüksək olan digər qidaları için. Bütün səyləriniz əzələ kütləsini artırmağa yönəldilibsə, zülallar, vitaminlər və lif ehtiva edən quru süd kokteyllərini əldə edin.
Addım 6
Həddindən artıq arıqlıq bəzən metabolik xəstəliklərin nəticəsi ola bilər. Alkoqol və siqaretin maddələr mübadiləsini mənfi təsir edən amillər olduğunu unutmayın. Kilo almaq istəyirsinizsə, o zaman pis vərdişlərdən imtina edin.
Addım 7
Unutmayın ki, əzələ çəkisini artırmaq və gözəl bir bədən forması qazanmaq istəyirsinizsə, yalnız buna görə yemək yeməməli, həm də idman etməlisiniz, çünki bu, yağ kütləsini əzələyə çevirməyin yeganə yoludur.
