İdman salonunda "təbii olaraq", yəni anabolik steroid istifadə etmədən məşq edirsinizsə, məşq, istirahət və bəslənmə mövzularında özünüzü daim, daha çox ciddi şəkildə idarə etməlisiniz. Həqiqət budur ki, bütün bu əsas amillər əzələ böyüməsini təyin edən bərpa qabiliyyətinizi birbaşa təsir edir.
Bəzi idmançılar üçün sağalma qabiliyyəti birbaşa anabolik steroidlərin istifadəsindən asılıdır (“anabolik” sözü ilə qadağan olunmuş dopinqi nəzərdə tuturam, məsələn steroidlər, böyümə hormonu, insulin və s.). Və bu xüsusi avadanlıq, "düz" ilə müqayisədə bu cür idmançılara böyük bir "başlanğıc" verir.
İdman salonunda "təbii olaraq" idman etmək "qadağan olunmuş meyvəni" sınamışlardan daha asan olmayacaq, çünki sağalma (əzələ böyüməsi) "kimyaçıdan" tamamilə fərqli olacaq. Ancaq qaydada başlayaq. Beləliklə, gəlin görək "təbii idmançı" nın təlimi "kimyəvi" dan nə ilə fərqlənir.
Təbii bir şəkildə idman edən bir insan (anabolik steroid istifadə etmədən) hər zaman məşqlərini 45-60 dəqiqə ərzində tamamlamağa çalışmalıdır, çünki daha uzun yüklərin yaxşı bir şeyə səbəb olma ehtimalı azdır. Parlaq bodibildinq jurnallarından gələn klassik sxemlərə görə məşq etməyə çalışırsınızsa və ən azı iki həftədə bir dəfə çubuqda ağırlıq verə bilmirsinizsə, bu ən çox ya tez-tez məşq və ya çox uzun məşq deməkdir (ya da hər ikisi) birlikdə). Bu vəziyyətdə idman salonundakı məşqlərinizin tezliyini və həcmini azaltmalı, yəni daha az məşq etməli və az idman etməlisiniz. Çünki təbii bərpa qabiliyyətləriniz bu qədər "at sürməyə" imkan verməz. Və bu ruhda israr etsəniz, həddindən artıq məşq vəziyyətinə düşmə riskiniz var və ümumiyyətlə, məşqdəki irəliləyiş çox uzun müddət dayanacaq.
Aşırı təlimin əlamətləri
- Məşqlərdə gücün tamamilə olmaması və ya çox yavaş böyüməsi
- Məşqlərdə əvvəlki gücün düşməsi
- Yuxusuzluq
- İştahsızlıq (iştahsızlıq)
- Daimi yorğunluq və enerji itkisi
- Çəki itirmək
- Toxunulmazlığı buraxın
- Artan istirahət ürək dərəcəsi
Yeri gəlmişkən, düz insanlarda həddindən artıq məşqlərin ən vacib iki səbəbi təlimin tezliyi və müddəti. Bu, bir insanın təbii rejenerativ qabiliyyətlərinin sadəcə stres hormonlarının çoxluğunun öhdəsindən gələ bilməyəcəyi bir vəziyyətdir və bir plato meydana gəlir (hər hansı bir böyüməni dayandırır).
Əgər başınıza gəlmişsə, məsləhət verilə bilən yeganə şey bir həftə tam istirahət etməkdir (güc yükünü tamamilə istisna etmək lazımdır). Sonra idman salonundakı məşq yükünün tezliyini və həcmini əhəmiyyətli dərəcədə azaldaraq yenidən məşqə başlayın.
Digər bir vacib məqam da məşq zamanı iş yükünün həcmi ilə əlaqədardır: - "Kimyaçı" nəinki vaxtında, eyni zamanda bir məşqdə yerinə yetirilən işin miqdarında "təbii" dən daha çox məşq edə bilər! Hər məşqdə 2-3 iş yanaşması deyil, 5-6 qədər edə bilər. Bu, məşq həcminizi çox artırır.
Bir "kimyaçı" məşqdə artan intensivliyin (işin) əsas prinsiplərindən istifadə edə bilər, məsələn "məcburi nümayəndələr", "supersets", "kilo itkisi", "mənfi təkrar" və s. Bu da işin həcmini və intensivliyini dəhşətli dərəcədə artırır.
Əsasən, bunların hamısı, bərpa variantlarının öhdəsindən gələ bilsə yaxşı bir əzələ böyüməsi stimulyatoru ola bilər. Ancaq problem budur! "Təbii" bərpa imkanları "kimyəvi" ilə müqayisədə xeyli məhduddur. Buna görə bütün bu supersetslər, neqativlər və bir məşq üçün çox sayda dəst, çox güman ki, "düzə" uyğun gəlməz!
Düz təlimdə iş ölçüsü baxımından daha ağıllı bir strategiyaya sahib olmalıdır. Bu iş böyümək üçün kifayət olmalıdır. Ancaq heç bir şəkildə lazımsız deyil. Əks təqdirdə, həddindən artıq təlimlər gələcəkdir. Ümumiyyətlə, hər hansı bir "supersets" və "negatif" olmadan bir məşqdə 2-4 iş dəsti etməlisiniz. Bəlkə də gələcəkdə, vücudunuzun bərpa qabiliyyətləri artdıqda, həcmdə bir az daha çox bir məşq edə bilərsiniz (ancaq vaxtında deyil), ancaq ilk mərhələlərdə diqqətli olmaq daha yaxşıdır.
