Çox sayda insan fiziki vəziyyətindən narazıdır. Ancaq əksəriyyət üçün rəqəmlərini gözəl etmək istəyi yalnız bir istək olaraq qalır. Axı yaxşı əzələlər əldə etmək üçün idman salonunda sistematik olaraq məşq etmək lazımdır və bunun çox vaxt kifayət qədər vaxtı və ya enerjisi olmur.
Təlimat
Addım 1
Məşqə başlamazdan əvvəl bədən tipinizi müəyyənləşdirin. İdman və bəslənməyə yanaşma bundan asılı olacaq. Ancaq əzələ kütləsi qazanmağın əsas prinsipləri demək olar ki, eynidır.
Addım 2
Özünüz bir təlim proqramı yaratmayın. Sürətli əzələ böyüməsi üçün yükləri təşkil etmək üçün doğru yanaşma lazımdır. Pulunuzu peşəkar bir təlimatçı ilə məsləhətləşməyə sərf etməyiniz daha yaxşıdır. Əks təqdirdə, faydasız fəaliyyətə vaxt itirməyiniz risklidir.
Addım 3
İdman salonunda həftədə ən azı üç dəfə məşq edin. Həm kişilər, həm də qadınlar üçün güc təhsili lazımdır. Çəki məşqləri sayəsində əzələ böyüməsinə nail ola bilərsiniz.
Addım 4
Əzələləri təcrid olunmuş şəkildə pompalamayın. Çox vaxt tələb edir. Böyük əzələ qruplarını məşq edin: arxa, sinə, bud, eləcə də abs, biceps, quads. Gözəl bir atlet siluetinin meydana gəlməsində iştirak edənlərdir.
Addım 5
"Pulsuz çəkilər" ilə məşq edin. Barbell məşqləri ilə eyni zamanda bütün əsas əzələ qruplarına qoşulursunuz və böyümə hormonu istehsalını aktivləşdirirsiniz. Bu, məşq müddətinizi əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqdır.
Addım 6
Məşqlərə ölü qaldırıcıları, çömbəlmələri və dəzgah preslərini daxil edin. Bu məşqlər maksimum əzələ böyüməsini təşviq edir və əsas məşqlər adlanır. Onları yalnız bir təlimatçı və ya ortağın nəzarəti altında, ən azı ilk dəfə edin. Bunlar çox təsirli, ancaq yalnız düzgün bir şəkildə edildikdə.
Addım 7
Əzələlərinizin aktiv böyüməsinə kömək etmək üçün çox istirahət edin. Yük nə qədər güclüdürsə, dincəlmək üçün o qədər çox vaxt ayırırsınız.
Addım 8
Dəstlər arasındakı fasilələri və ya təkrar sayını azaltmaqla deyil, mərminin kütləsini artıraraq yükü artırın.
Addım 9
Çox miqdarda maye içmək. Əzələ% 80 sudur. Susuzlaşdırma əzələ itkisinə səbəb ola bilər. Buna görə əzələlərin azaldılması prosesinə "qurutma" deyilir.
Addım 10
Əzələlərinizi lazımlı miqdarda protein ilə təmin edin. Onların aktiv böyümələri üçün lazımdır. Bu qidanın ən yaxşı mənbəyi ət və balıqdır. Artıq çəkiniz varsa hinduşka əti yemək daha yaxşıdır. O qədər də yağlı deyil və% 50 zülaldan ibarətdir. Taxıldan qarabaşaq yarmasına üstünlük verin.
