Mətbuat skamyasındakı məşqlər ABS qurmağa, dözümlülüyü gücləndirməyə və bədənin yaxşı vəziyyətdə olmasına kömək edir. Bundan əlavə, mətbuat tezgahında məşq edərkən əlavə avadanlıqdan - metal disklərdən və ya dumbbelllərdən istifadə edə bilərsiniz (bunlar silah və çiyin qurşağının əzələlərinin inkişafına kömək edəcəkdir).
Təlimat
Addım 1
Bir pres tezgahı satın alarkən, əvvəlcə hazırlandığı materialı yoxlayın. Çelik əsas hissələr üçün ideal bir seçim olacaq, davamlıdır, ağır yüklərə davam gətirə bilər və simulyatordan istifadənin təhlükəsizliyini təmin edir.
Döşəmənin keyfiyyətinin davamlılığa da təsir etdiyini unutmayın. Buna görə satın alırkən, materialın sıxlığını və tikişlərin keyfiyyətini yoxlamaq lazımdır, əks halda, bir neçə gündən sonra döşəmə sadəcə yararsız ola bilər. Dəzgah örtüyünün anti-allergik materialdan hazırlanması tövsiyə olunur. Üstəlik, bədənin simulyatorla təmas sahəsi nə qədər böyük olarsa, üzərində işləmək o qədər rahat olar.
Addım 2
Bir pres tezgahının ən vacib xüsusiyyətlərindən biri də bucağı və ayaq dayağını tənzimləmək qabiliyyətidir. Bu, yüklərin miqdarını müstəqil olaraq tənzimləməyə imkan verəcəkdir ki, bu da məşqlərin effektivliyini bir neçə dəfə artıracaqdır. Bu funksiya əzələlər üzərində işləmək üçün xüsusilə vacibdir, müəyyən bir anda ehtiyac duyduğunuz yeri tam olaraq seçə bilərsiniz. Dəzgahın tənzimlənməsi sadə və rahat olmalıdır ki, ailənizdəki hər kəs istifadə edə bilsin.
Addım 3
Satın almadan əvvəl, maşının maksimum ağırlığı nə dərəcədə dəstəkləyə biləcəyini yoxlayın və çəkinizlə müqayisə edin, həmçinin qarın boşluğunu vurmağı planlaşdıran ailə üzvlərinin hər birinin çəkisini.
Addım 4
Çəkmələrin və göyərmələrin qarşısını almaq və maksimum məşq rahatlığını təmin etmək üçün ayaq dayaqlarının örtüyü yumşaq və davamlı bir materialdan hazırlanmalıdır.
