Bir qayda olaraq, idman salonlarında çalışan idmançılar əzələ kütləsini artırmaq üçün maksimum səy göstərirlər. Əzələ ölçüsünü azaltmaq istəyi qəribə görünə bilər, amma yenə də özünüzə belə bir hədəf qoysanız, tək qalmayacaqsınız.
Təlimat
Addım 1
Yalnız idman oynamağı dayandırmaq olmaz, əzələ toxuması çox asanlıqla yağ toxuması ilə əvəz olunur. Yüngül və bir çox yanaşma ilə məşq etməlisiniz. Həqiqətən böyükdür - 100 ilə 250 dəfə.
Addım 2
Aerobik məşqlərin miqdarını və müddətini artırın. Koşu, velosiped və ya xizək ola bilər. Simulatorlarda işləyirsinizsə, yükü minimuma endirin.
Addım 3
Mümkün qədər sürətli qaçmaq istəyindən imtina edin. Hədəfiniz yavaş dözümlülük əzələlərini inkişaf etdirməkdir. Həcmi baxımından gücdən məsul olan sürətli əzələ liflərindən daha kiçikdirlər. Bunu başa düşmək üçün sprinterlə marafon qaçışçısını müqayisə etmək kifayətdir.
Addım 4
Hər əzələ qrupu üçün bir və ya iki məşq seçin. Onları hər yüksək təkrarlanan məşqdə edin. 100-150 təkrar iki dəsti edin. Süd turşusunu əzələlərdən təmizləməyə kömək etmək üçün dəstlər arasında 2-3 dəqiqə istirahət edin.
Addım 5
Minimum və ya az çəki ilə idman edin. Əzələlərin həqiqətən yüklənməsi üçün özünüzü işləməyə və dözməyə məcbur edin. 200 təkrarlamanı tamamlamısınızsa və hələ də gücünüz olduğunu hiss edirsinizsə, dayanmayın, tamamilə fiziki olaraq yorulana qədər çalışın.
Addım 6
Hər gün məşq edin. Güc deyil, dözümlülüyü inkişaf etdirməyin yeganə yoludur.
Addım 7
İdmandan sonra əzələlərin böyüməsi üçün zülala ehtiyacları var. Əzələ liflərini bəslənmədən məhrum etməlisiniz. Bu vəziyyətdə bədən mövcud əzələ liflərindən və yağ hüceyrələrindən sağalacaqdır.
Addım 8
Təlimdən sonra yalnız yavaş karbohidratlar yeyə bilərsiniz - sıyıq, makaron, salat. Zülal qidaları yalnız məşqdən iki ilə üç saat sonra yeyilə bilər.
Addım 9
Mümkün qədər su içmək. Bu, xüsusi bir məşqdən sonra yağ yandırma və əzələ liflərinin azaldılması prosesini sürətləndirməyə imkan verəcəkdir.
Addım 10
Nəticələrin tez olacağını gözləməyin. Yavaş liflərin işləməsi çox uzun vaxt aparır və onların inkişaf etməsi biraz vaxtınızı alır.
