Bədəninizdə işləməkdə nəzərəçarpacaq nəticələr əldə etmək üçün bir il kifayətdir. Riayət edilməli olan əsas qayda təlimin ardıcıllığı və tutarlılığıdır. Bu il əldə etmək istədiyiniz hədəfi aydın şəkildə müəyyənləşdirməlisiniz və konkret məlumatlara etibar etmək qətiyyən lazım deyil, bu il əldə etmək istədiklərinizi dəqiq bir şəkildə anlamaq kifayətdir.
Vacibdir
idman salonuna abunə
Təlimat
Addım 1
Hər şeydən əvvəl tam olaraq nə istədiyinizə qərar verin. İşləyən çəkilərinizi ikiqat artırın? Qırx kiloqram əzələ kütləsi qazanırsınız? Oyma presə çəki itirirsiniz? Bir göstəriciyə ehtiyac var, bunun əsasında irəlilədiyiniz və ya dayandığınızdan xəbərdar olacaqsınız.
Addım 2
Əzələlərinizi böyük və orta əzələ qruplarına paylayın. Hansı əzələlərin bir-biri ilə birlikdə istifadə edilə biləcəyini müəyyənləşdirin. Bu bağların dözümlülük səviyyənizə uyğun olub olmadığını müəyyən etmək lazımdır. Bu nöqtə üçün ilk məşqi təyin edin - sizə uyğun olanı tapana qədər müxtəlif metodları "sınayacaqsınız".
Addım 3
İlk ayda bir məşq cədvəli də hazırlamalısınız - həm sikloidal, həm də illik olaraq hər zaman izləyə biləcəyiniz göstəricilərlə. Hər gün bir gün məşq etmək tövsiyə olunur - bu yolla özünüzü bərpa və əzələ böyüməsi üçün lazımi vaxtla təmin edəcəksiniz. İllik olaraq, ümumdünya cədvəli belədir: ilk iki ayda optimal çəkilər, həftəlik cədvəl və idman paketləri hazırlayırsınız, növbəti doqquzda aktiv şəkildə kökəlirsiniz və son ayda artıq yağ yandırmağa yönəlmiş məşqlərə həsr edirsiniz..
