Vücudunuzu uyğun bir formaya gətirmək üçün bir il kifayətdir. Bu müddətdə düzgün cədvəllə bədəninizi mükəmməl etmək üçün yalnız kilo almağa deyil, həm də artıq yağ itirməyə vaxtınız olacaq. Məşq qrafiki və idman növləri fərdi xarakter daşıyır. Unutmamalı olduğunuz ən vacib şey məşqə yanaşmada sistematik olmalısınız.
Zəruri
idman salonuna abunə olma
Təlimat
Addım 1
Hər şeydən əvvəl unutmayın: az və ya çox qurmaq istədiyiniz əzələ yoxdur! Başqaları ilə eyni nəticəni əldə etmək üçün daha çox səy göstərməli olduğunuz əzələlər var.
Addım 2
Həftənin gününə görə məşq cədvəlinizi sadalayın. Tam bir təlim dövrü üçün bir həftə tez-tez kifayətdir, daha uzun dövrlər mütəxəssislər üçün faydalıdır, lakin yeni başlayanlar üçün deyil. Həftənin hər günündə bir böyük əzələ qrupu və bir kiçik, böyük əzələ qrupu - arxa, göğüs və ayaqları məşğul olmalısınız. Optimal cədvəl hər gün işlədiyiniz cədvəldir - bu vəziyyətdə əzələlərinizin dincəlməyə və yaxşılaşmağa vaxtı olması üçün kifayət qədər vaxtınız var.
Addım 3
On iki ayı uyğunlaşacağınız, çox çalışacağınız və qurudacağınız dövrlərə bölün. Bir seçim, məşqləri sınamaq, cədvələ uyğunlaşmaq və texnikanı işlətmək üçün bir ay, tam dişli və tam pəhrizlə on aylıq iş və ağır quruduğunuz bir ay aerobik məşqlərə üstünlük verə bilər. dözümlülük məşqləri.
Addım 4
Zədələnməmək üçün çəkiləri tənzimləyin. Bir əzələ altından işləmək və onu dəyişdirmək, zədələnmək və bir neçə həftə məşqdən çıxmaqdan daha yaxşıdır. Kilo alma dövründə idman qidalanma və protein qidalarının artması lazım olduğunu da unutmayın.
