Gözəl və incə bir rəqəmə sahib olmaq üçün öz üzərində çalışmalısan. Möhtəşəm bir bədən gündəlik işdir, səy göstərmək üçün layiqli bir hədəfdir. Bu xəyal reallaşa bilər, ancaq biraz vaxt lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Bir il içində rəqəminizi dəyişdirmək istəyirsinizsə, bu sizə böyük bir şərəf gətirir. Axı, qızlar çox vaxt yalnız bir ayda və ya hətta bir həftədə arıqlamağa çalışırlar. Aclıq çəkirlər, sağlamlıqlarını pozurlar və arızalar səbəbiylə yenidən sürətli bir şəkildə kilo alırlar. Arıqlamaq yavaş, amma düzgündür.
Addım 2
Yəni bir məqsədiniz var. Özünüzü motivasiya etmək üçün özünüzə bir dəftər alın. Tarixi yazın - güzgüdə özünüzə baxdığınız və nazik bel, incə ayaqları və düz qarnı ilə əsl bir gözəllik gördüyünüz gün. Bu notepadda hər həftə cari çəkinizi və parametrlərinizi yazın. Beləliklə, müsbət dəyişiklikləri görəcəksiniz və nəzərdə tutulan plandan kənara çıxmayacaqsınız.
Addım 3
İdman salonu, fitness və ya rəqs üçün qeydiyyatdan keçin. İstənilən idman növünü seçə bilərsiniz, əsas odur ki, bunu etməkdən zövq alasınız və məşqdən əl çəkməyin. İdman maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və bədəninizi mükəmməl etmək üçün vacibdir. Çox az vaxtınız varsa, yalnız səhər və ya axşam işdən sonra qaça bilərsiniz. Qarnınızı yalnız düz etmək üçün deyil, həm də kiçik kubların sahibi olmaq üçün qarın boşluğunu pompaladığınızdan əmin olun.
Addım 4
Pəhrizinizi nəzərdən keçirin. Bundan sonra və sonsuza qədər yalnız düzgün yeməlisən. Pəhriz yeməyinizə ehtiyac yoxdur, çünki düzgün bəslənmə və idman sizi bir ildə əsl şahzadə edəcəkdir. Yağlı, hisə verilmiş və çox duzlu olmaqdan çəkinin. Fast food, şirniyyat və un məhsullarından çəkinin. Axşam saatlarında karbohidrat yeməyin. Yatmadan 3-4 saat əvvəl bir protein yeməyi yeyin.
Addım 5
Gündə 2 litr su içmək. Daha çox mümkündür, lakin az deyil. Su maddələr mübadiləsini sürətləndirir, dərini gözəl və gənc edir. Su enerji mənbəyidir, üstəlik mədəni yaxşıca doldurur və bununla da iştahanı azaldır.
Addım 6
Xüsusilə içki qəbul etməkdən zərərli vərdişlərdən imtina edin. Alkoqollu içkilər çox kaloridir, əlavə olaraq bədəndə suyu uzun müddət saxlayır. Alkoqolun təsiri altında istirahət edə bilərsiniz və özünüzə qadağan olunmuş qidalar qəbul etməyə icazə verə bilərsiniz, bu qəbuledilməzdir. Həqiqətən istəyirsinizsə, bəzən özünüzə 100-150 q quru qırmızı şərab içməyə icazə verə bilərsiniz.
Addım 7
Bayram masalarında özünüzü idarə edin. Mayonez əlavə edilmədən lazımi maddələrlə hazırlanan çox dadlı resept var. Xarici görünüşləri ilə maraqlanmayanların hamısını görməməzlikdən gəlin, məqsədinizi həmişə xatırlayın. Özünüzü hər gün motivasiya edin və cəmi bir il içində incə rəqəminiz və böyük iradə gücünüzlə ətrafınızdakıları təəccübləndirəcəksiniz.
