Mütəmadi olaraq idman edən bir müddətdən sonra adi yanaşma sayının onun üçün yetərli olmadığını və daha çox şey edə biləcəyini və əvvəlki idman səviyyəsinin təsirinin azaldığını və nəticənin onsuz da sevindirici olduğunu görür. Bu, yerinə yetirilən məşqlərin mürəkkəbliyini dəyişdirmək və yeni, keyfiyyətcə daha yüksək səviyyəyə keçmək vaxtı gəldi deməkdir. Təlimləri şəxsən sizin üçün daha çətin və daha təsirli hala gətirmək üçün bu məqalədə danışacağıq və ən populyar məşqlərin nümunəsinə daha yaxından baxacağıq.
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə yuxarıda göstərilən anın niyə gəldiyini anlamaq lazımdır. Həqiqət budur ki, bədəninizdə işləyərək əzələlərinizə müəyyən bir yük verirsiniz. Əvvəlcə yük çox azdır, məsələn, gündə 10 çömbəlmə və 5 təkanla qaldırmaq. Müasir bir şəhər insanın əzələləri, bir qayda olaraq, demək olar ki, atrofiyaya uğrayır və ilk günlərdə onlar üçün belə sadə məşqlər də artıq ciddi bir yükdür. Bədən işə başlayır.
Addım 2
Bir-iki həftədən sonra bu 10 çömelmənin (və ya başqa bir məşq) sizin üçün daha asan olduğunu və daha çoxunu edə biləcəyinizi görəcəksiniz. Et bunu. Çubuğu 15-ə qaldırın və indi gündə bir dəfə deyil, ikisi məşq edin: səhər və axşam. Bir neçə gündən sonra məşqləri 20 dəfə edə biləcəksiniz.
Addım 3
25 nömrəsinə çatanda orada dayanın. Bu rəqəmi artırmağın o qədər də mənası yoxdur. Hər dəfə tam olaraq bu dəfə edərək bir müddət məşq edin. Sizin üçün asan olanda, 25-dən yuxarı qalxmadan məşqləri çətinləşdirməyə başlayın. Bunu necə etmək olar? Budur bəzi nümunələr.
Addım 4
Push-up aparırsınızsa, əlləriniz arasındakı məsafəni dəyişdirməyə (onları yaxınlaşdırın və ya irəli qoyun) indi cəhd edin, ovuclarınızın mövqeyini dəyişdirmək də faydalıdır (özünüzdən barmaqlarınızla, yanlara, içəriyə), hətta onları bir yumruğa yığın. Bunun öhdəsindən asanlıqla gələ bilsəniz, çəki əlavə edin (uşağı belinə və ya uyğun bir çəki ilə başqa bir şeyə qoyun).
Addım 5
Çömbəlməkdə bu işi çətinləşdirəcək bir şey düşünmək çətin görünür. Ancaq bunun yolları var. Başlayanlar üçün çömbəlməyə çalışın ki, dabanlarınız qaldırmaq əvəzinə yerdə qalsın. İlk dəfə bunu tapmaq az adamdır. Bu üsul yuxarı ayaqları üçün deyil, topuqdakı oynaqlar üçün də vacibdir. Onları inkişaf etdirərək, ayaqlarınızın sizi yerdə aparmasına çox kömək edəcəksiniz. Başqa bir yol isə çömbəlmələri sərtləşdirmək və daxili budlarınızı sıxmaqdır. Ayaqlarınızı bir yerə qoyun ki, dabanlar bir-birinə yaxşı basılıb və barmaqlarınız müxtəlif istiqamətlərə yönəlsin. Əllərinizi kəmərə qoyun və çömelməyə başlayın. Dabanlarınızı hər zaman bir yerdə saxlayın (yerdən qaldırmaq olar). Bu məşqləri bacardığınız qədər edin.
Addım 6
Çubuqdakı çəkilməyə gəlincə, burada hər şey çox sadədir. Etməli olduğunuz tək şey qollarınız arasındakı məsafəni dəyişdirmək və fərqli bir tutuş sınamaqdır (daxili və xarici). Yükü daha da artırmaq üçün daha sonra çəkilər əlavə edilə bilər.
