Armwrestle və ya güclü bir əl sıxışmaq istəyirsən? Bəlkə dırmaşmaqdan zövq alırsınız, yoxsa başqa bir idman növü üçün güclü əllərə ehtiyacınız var? Hər halda, əllərinizi pompalamaqla maraqlanırsınızsa, bunu necə etmək üçün aşağıdakı təlimatlara baxın.
Təlimat
Addım 1
Yatay çubuğa tərəf yönəlin. Üfüqi çubuqda asmaq əllərin və biləklərin əzələlərini mükəmməl şəkildə gücləndirir. Çubuqda 30 saniyə asın. Hər gün bir neçə dəst edin. Özünüzü bir az yuxarı çəkib bu qeyri-sabit vəziyyətdə asılsanız, məşq daha təsirli olacaqdır.
Mütəmadi çəkilmələr də silahlarınızı qurmağa kömək edəcəkdir. Daha tam pompalamaq üçün irəli və arxa tutacaqlarla yuxarı çəkin.
Hər qolu növbə ilə də asmaq olar.
Addım 2
Əl genişləndirici al. Bu cihaz vəzifəmiz üçün idealdır. Genişləndirici əllərini və əl zədəsi almış insanları və yalnız idmançıları, məsələn güləşçiləri gücləndirir. Genişləndiricini hər əlinizlə ardıcıl olaraq 200-300 dəfə sıxın, qolları dənizçi Popeye kimi şişənə qədər. Qısa bir fasilə ilə hər əl üçün yanaşmanı təkrarlayın. Bu məşqləri mütəmadi olaraq, demək olar ki, hər gün etməlisiniz.
Addım 3
Bir barbell və ya dumbbells ilə məşq edin. Ön kol əzələlərini gücləndirmək üçün əla bir məşq dumbbell və ya barbell fleksiyasıdır. Bu vəziyyətdə çəki çox böyük olmamalıdır. 10 kq kifayət qədər təcrübəli bir idmançı üçün kifayətdir. Bu məşqdə diqqət təkrar sayına və mərminin yuxarı nöqtədəki gecikmə müddətinə yönəldilməlidir. Dumbbellləri və ya ştanqları yuxarı nöqtədə təxminən 10-15 saniyə saxlayın və mərmi yavaş-yavaş geri çəkin.
Addım 4
Bir widget istifadə edin. Bu, sıxılmış, bükülmüş, yuvarlanan və bir kompüterdə paralel işləyən kiçik bir atalet topdur. Çox vaxt tennisçilər bunu məşqləri üçün istifadə edirlər, ancaq əllərini qaldırmaq istəyənlər üçün də uyğundur.
