Pazılarınızı pompalamağa və ya sadəcə bir az güclənməyə qərar verərsinizsə və eyni zamanda rəqəminizi yaxşılaşdırsanız, bir barbula ehtiyacınız olacaq. Dərhal idman malları mağazasına qaçmaq və şık, lakin olduqca bahalı bir avadanlıq almaq lazım deyil. Başlamaq üçün evdə özünüz bir barbell edə bilərsiniz.
Vacibdir
8 boş plastik şüşə, geniş dəftərxana şeridi, diametri 30-35 mm və uzunluğu təxminən 2 metr olan kürək və ya boru üçün sap, alüminium məftil, çay qumu və ya sement (toz)
Təlimat
Addım 1
Plastik şüşələr götürün və quru çay qumu ilə doldurun (tercihen ələnmiş, incə hissə). Doldurduqda, qum vaxtaşırı şüşənin altını yerə vuraraq tampedilməlidir. Şüşələri sementlə doldurarkən belə bir çubuğun qumdan daha ağır olacağını unutmayın. Şüşələri mümkün qədər sıx bir şəkildə örtün.
Addım 2
4 şüşəni bir-birinə qoyun (sıra ilə deyil) və geniş lentlə sarın. Ən azı 30 döngə etmək məsləhətdir (paketdəki şüşələrin asılmadığını, möhkəm bərkidildiyini hiss etməlisiniz). Bundan sonra, dəsti alüminium tel ilə düzəldin: şüşələrin altına yaxın - 4 növbə və boyunlara daha yaxın - eyni zamanda 4 növbə. Yəni yuxarı və aşağı hissələrdə "alüminium" fiksasiya ilə iki şüşə dəstə olmalıdır.
Addım 3
Dəstəyi (və ya boruyu) hər paketin mərkəzindəki deliklərə daxil edin. Bunu necə düzəltmək olar, hər kəs özü üçün qərar verir. Məsələn, sapı ucları şüşə paketlərin kənarları boyunca açıq qalacaq şəkildə daxil edə bilərsiniz və yükü (sapı boyunca hərəkət etməməsi üçün) tel, lent və ya kordonla möhkəm sararaq düzəldə bilərsiniz. qolu.
