Küplər və ya yalnız düz, səliqəli bir qarın istəyirsinizsə, birini seçin! Yalnız pəhrizlər kömək etməyəcək, qarın boşluğunu pompalamalısınız. Hər şeydən əvvəl alt. Məşqlər uzun çəkməyəcək. Alt qarın boşluğunu pompalamaq üçün gündə yalnız on ilə on beş dəqiqə vaxt lazımdır. Ancaq unutmayın: nəticənin sürəti yalnız əzmkarlığınıza və iradənizə deyil, orqanizmin xüsusiyyətlərinə də bağlıdır.
Təlimat
Addım 1
Özünüzə gündəlik bir iş qurun. Fiziki hazırlıq zəifdirsə, minimumdan başlamaq yaxşıdır. Hər məşqi on-iyirmi dəfə yerinə yetirin. Ertəsi gün bu rəqəmi hər dəfə bir-iki artırın və s. Əsas odur ki, tədricən hərəkət edin və ilk gündə özünüzü qovmağa çalışmayın.
Addım 2
Yerdə və ya bir az sərt səthdə uzanın. Beləliklə arxa rahat olsun. Qollarınızı bədəniniz boyunca uzatın. Ayaqlarınız tavana baxacaq şəkildə ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Eyni zamanda qarın əzələlərini dartmağa çalışın. Sonra ayaqlarınızı aşağı salın. Təlimi təkrarlayın, yalnız hər ayağı növbə ilə qaldırın. Qarın əzələlərinizi sıxmağa davam edin.
Addım 3
İndi əllərinizi qaldırın və başınızın arxasındakı yerə qoyun. Eyni zamanda, düz ayaqlarınızı və bədəninizin ön hissəsini havaya qaldırın, alnınızla dizlərinizə çatmağa çalışın. Sıxılmayın, hərəkətlər kəskin və çox sürətli olmamalıdır.
Addım 4
Dizlərinizi bükün və yuxarı qaldırın. Velosiped pedalına basmış kimi ayaqlarınızla dairəvi hərəkətlər edin. Eyni zamanda, ayaqlarınızı havada asmaqla kifayətlənməyin, hər yelləncəklə basmağa çalışın ki, bacaklarda və alt qarın əzələlərində gərginlik olsun.
Addım 5
Məşqi bitirdikdən sonra dərhal tullanmayın. Yatıb biraz dincəl.
