Nasoslu, böyük göğüs əzələləri idman zalına gedən hər kəsin əldə etmək istədiyi şeydir. Bu nəticənin yalnız davamlı intensiv məşqlə əldə edilə biləcəyini anlamaq lazımdır. Həqiqətən sinə əzələlərini qurmaq istəyirsənsə, sinə qurmaq üçün sistematik olaraq təkrarlanmalı bir sıra məşqlərə hazır olmalısan.
Vacibdir
idman salonuna abunə
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə düz bir skamyaya basın. Bir dəzgahda uzanın və çubuğu geniş bir tutuşla tutun. Çubuğu rəfdən çıxarın. Yavaşca sinənizə endirin? toxunmadan əvvəl. Kəskin bir sarsıntı ilə ştanqı qaldırın. Bu işi hər biri səkkiz təkrarlanan altı dəst üçün təkrarlayın.
Addım 2
Düz bir dəzgahda dumbbelllardan istifadə edin. İki dumbbell götürün və yuxarıda qaldırın. Əllərinizi dumbbelllərlə bədəninizin səviyyəsinə qədər uzatın, qollarınızı yüngülcə bükün və sonra yavaş-yavaş göbək əzələlərinizi gərginləşdirərək öz hallarına gətirin. Bu işi hər biri on təkrarlanan altı dəst üçün təkrarlayın.
Addım 3
Bir meylli dəzgahdan istifadə edin və mətbuatı təkrarlayın və düz skamyada etdiyiniz eyni sayda təkrar və dəst ilə düzəldin.
Addım 4
Bu məşq üçün səs düzəldən və dumbbell götürəcək bir ləkəçiyə ehtiyacınız olacaq. Düz bir dəzgahda bir sviter həyata keçirin. Dəzgahda uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Hər iki əlinizlə xidmət edilməli olduğunuz dambili götürün və hər iki əlinizlə başınızın üstündə geniş bir yayla çəkin. Başınızın arxasına endirin və yenidən çəkin. Hər biri altı təkrar beş dəsti edin.
Addım 5
Göğüs məşqini tamamlamaq üçün göğüs məşqçisini istifadə edin. Simulyatorun tutacaqlarını tutun, dirsəklərinizi bu simulyatorun dayanacağına qoyun. Bir itələmə hərəkəti ilə simulyatorun tutacaqları toxunacaq şəkildə əllərinizi bir araya gətirin. Hər biri on təkrar dörd dəsti edin.
