Gövdəni vurmaq istənilən çimərlik turistinin arzusudur. Nəhəng pazılarınız və üçbucaqlı kürəyiniz olmasa da, güclü bir gövdə çimərlikdəki qızları cazibədar etmək üçün də əla ola bilər. Bundan əlavə, gövdənizi pompalayaraq nəhayət istənməyən bir qarından qurtulursunuz.
Təlimat
Addım 1
Məşq rutininizə çömbəlmə və ölü qaldırıcılar əlavə edin. İdman salonuna gedirsənsə, barbell təhsili ala bilərsən. Çömbəlmək və qaldırıcı qaldırmaq bel və qarın əzələlərini gərgin tutacaq. Üstəlik, arxa və qarın əyik əzələləri də daxil olmaqla bütün əzələlər eyni zamanda gərgin olacaqdır.
Addım 2
Qarın boşluğunu gücləndirin. Ən çox görülən qarın məşqlərindən biri də xırıltılardır. Bu işi həyata keçirərkən ən aşağı nöqtədə belinizlə yerə toxunmamağınız məsləhətdir. Bu, məşq əsnasında qarın əzələlərinizi gərgin tutacaq, ancaq bükülmək onurğa sütununuz üçün təhlükəli ola bilər. Buna görə də ən yaxşısı ön plank adlı bir məşq etməkdir. Özünüzü dayaq vəziyyətinə endirin və ya əllərinizi dirsəklərinizə qoyun və bu vəziyyətdə bir dəqiqə və ya ən azı yarım dəqiqə qalın. Bu məşqlər ev şəraitində edilə bilər.
Addım 3
Obliklərinizi və bel əzələlərinizi gücləndirin. Dizlərinizi sinənizə çəkərək onları üfüqi bir çubuqda gücləndirə bilərsiniz. Yan taxta da edə bilərsiniz. Fitbol məşqləri bütün əzələlər üçün faydalıdır. Bir fitness klubunda bununla işləmək lazım deyil, çünki evdə özünüz üçün ala bilərsiniz - çox bahalı deyil.
Addım 4
Yalançı vəziyyətdə ştanqı basın. Göğüs əzələlərini qurmaq üçün bu məşqə diqqət yetirməlisiniz. Yalnız klassik dəzgah presi kifayət etməyəcək, buna görə çubuğu fərqli açılarda və fərqli tutuşlarda basın. Dumbbell pressinə də diqqət yetirin. Əllərinizlə dumbbellləri qaldırmaq da təsirli bir məşqdir, ancaq yalnız çəkilərlə məşqlər etməyə başlayan insanlar üçün. Qeyri-bərabər çubuqlardakı diplər, yalnız onlara deyil, göğüs əzələlərinizə də müsbət təsir göstərəcəkdir.
Addım 5
Özünüzü çəkin. Bu sadə bədən çəkisi idmanı ilə arxa əzələlər çox yaxşı gücləndirilir. Çəkiniz çox azdırsa və müntəzəm çəkilmələr sayəsində bel əzələləriniz artıq irəliləmirsə, əlavə yük olaraq kəmərinizə barbell pancake və ya kettlebell bağlayın.
