Gənc anaların prenatal formaları qaytarmaq üçün bir şey etməsinə ehtiyac olmadığı barədə bir fikir var. Kimi, yalnız ana südü verin və hər şey normallaşacaq. Ancaq doğuşdan sonra fitnes getdikcə daha çox populyarlıq qazanır və bu da yaxşı səbəblərdəndir. Fiziki aktivlik yalnız arıqlamağa kömək etmir, həm də immunitet sisteminizi gücləndirəcək və əzələlərinizin elastikliyini bərpa edəcəkdir.
Hər bir qadının öz tempi var, amma hamının doğuşdan sonra rəqəmlərini bərpa etmək xəyalları gerçəkdir. Əsas odur ki, banal kilo itkisinə deyil, bədənin ümumi yaxşılaşmasına diqqət yetirin.
Doğuşdan sonra bədəndə nə olur
Hamiləlik zamanı hər qadın artıq çəki qazanmır. Normal bir metabolizma və hamiləlik dövründə aktiv bir həyat tərzi ilə kütlə bədən yağından deyil, fetusun və amniotik mayenin ağırlığından ibarətdir. Yenə də əksər qızlar doğuşdan sonra rəqəmlərindən narazıdır.
İzahat sadədir - hamiləlik zamanı əzələlər tonik itkisinə səbəb olan böyük bir stress keçirir. Əlbəttə ki, konsepsiyadan əvvəl aktiv şəkildə idmanla məşğul olanlar üçün təhlükə yoxdur. Ancaq əksər qadınlar dəri, selülit və qeyri-səlis bədən konturlarından şikayətlənir.
Bu o deməkdir ki, doğuşdan sonra fitnes təkcə arıqlamağa (tələb olunarsa) deyil, həm də toxuma elastikliyini bərpa etməyə, formaları heykəlləndirməyə və əzələ korsetini gücləndirməyə yönəldilməlidir.
Ən yaxşı köməkçilər
Həkimlər, güc yüklərinin doğuşdan 2-3 aydan tez istifadə edilməsini məsləhət görmürlər. Ayrıca, idman velosipedində qaçmayın və sərt pedal keçirməyin.
Mütəxəssislər sadə, lakin təsirli bir şeylə başlamağı məsləhət görürlər. Məsələn, gəzinti. Bu növ fiziki fəaliyyət rəqəmə faydalı təsir göstərməklə yanaşı, bədənin ümumi tonunu da qaldıracaqdır.
Ayrıca, gənc analara uzanan duruşları və tənəffüs məşqlərini birləşdirən yüklər göstərilir. Ən təsirli yoga, bədən fleksiyası, Pilates. Bu cür komplekslər rəqəmi formalaşdırır, mətbuatın, yanların və ayaqların ən dərin əzələlərini dartır.
Sezaryen sonra bir çox qadağalar var, xüsusən qarın boşluğuna təsir edən məşqlər mümkün deyil. Ancaq əməliyyatdan sonra üzgüçülük və su aerobikasına icazə verilir.
Əlavə yardım
Doğuşdan sonra rəqəminizi dərhal bərpa edə bilmirsinizsə və bəzi sağlamlıq məhdudiyyətləri varsa, köməkçi köməkçilərə müraciət etməlisiniz. Onlardan biri sarğı və forma verən büstqalter taxmışdır.
Bu maddələr tam hüquqlu məşq və pəhrizləri əvəz etməyəcək, lakin formaların daha çox "yayılmasına" mane olacaqdır. Ancaq əzələlərin özbaşına işləmə vərdişini itirməməsi üçün bir sarğı taxmaqla sizi narahat etməyin.
Ayrıca, həkimlər düzəldici bir masaj üçün qeydiyyatdan keçməyi və isti bükülmələri məsləhət görürlər.
Qarın əzələlərinin və budlarının sadə bir gərginliyi əzələlərin daha sürətli formaya düşməsinə imkan verəcəkdir.
