Doğuşdan sonra, rəqəm, gənc anaların özünə hörməti kimi, tez-tez arzulanan çox şey buraxır. Bu təəccüblü deyil - əksər hallarda dəri o qədər tez uzanır - əvvəl hamiləlik zamanı, sonra da doğuşdan sonra yara meydana gəlir. Bu səbəbdən, gözəlliklərində əsəb və özünə şübhə var. Bütün bu bəlanın öhdəsindən tez gəlmək üçün xüsusi məşqlər etməlisiniz. Ən yaxşı seçim su gimnastikasıdır.
Təlimat
Addım 1
İstənilən su və ya hovuzda məşq edə bilərsiniz, buna görə düzgün birini seçin. Su gimnastikası adi gimnastikadan xeyli dərəcədə üstündür, çünki su həm əzələləri yorur, həm də istirahət etməyə imkan verir. Çox müqavimət var, eyni zamanda çəkinizi hiss etmirsiniz. Beləliklə başlayaq.
Addım 2
Kürəyinizdə, kalçanızda və ayaqlarınızdakı əzələləri gücləndirmək üçün aşağıdakı məşqləri edin: 1. Bacaklarınızı bir-birindən ayırın, qollarınızı qabağa qoyun, içəri fırçalar. Su çiyin səviyyəsinə qədər olmalıdır. Kəskin bir hərəkətlə, qollarınızı yanlara yayın və başınızı arxaya çevirin, sonra yavaş-yavaş başlanğıc nöqtəsinə qayıdın. Bu məşqi altı-səkkiz dəfə təkrarlayın. Əllərinizi kiliddə arxanıza bağladıqdan sonra əyilməməyə çalışarkən sürətlə yuxarı qaldırın. On-on beş dəfə təkrarlayın.3. Rezin topu ayaqlarınızla sıxaraq əllərinizlə dibə söykənin. Ayağınızla tutaraq suyun altına qoyun. Bu işi dayaz suda edin.
Addım 3
Qarın əzələlərinizi gücləndirmək üçün suyun dərinliyinə girərək ayaqda duraraq aşağıdakı məşqləri edin. Çətindirsə, üzgüçülük jiletini və ya dairəni geyin. Əllərinizi qarşınızda saxlayın. Ayaqlarınızı kəskin bir şəkildə bükün, dizlərinizi qarnınıza çəkin və sonra yavaşca açın. Bu məşqi on iki ilə on altı dəfə edin. Əllərinizi kəmərinizdə tutaraq pelvisinizlə dairəvi hərəkətlər edin, amplitüdlərini tədricən artırın. Beş-yeddi döngə edin.3. Əllərinizi əllərinizlə aşağı çevirin, bədəninizi yan tərəfə çevirin, əllərinizlə suya basın. Bu məşqi hər istiqamətdə beş-altı dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Göğüs əzələlərini gücləndirmək üçün çiyinlərinizə qədər suya girin və aşağıdakı məşqləri edin: 1. Əllərinizi yavaşca irəli qaldırın, ovuclarınızla aşağı tutun və sonra kəskin şəkildə aşağı endirin. Əlinizdə bir kauçuk topla yükü artırın.2. Əllərinizlə dairəvi hərəkətlər edin - səkkiz-doqquz təkrarlayın, sonra yarım dəqiqə istirahət edin və yenidən əks istiqamətdə dairəvi hərəkətlər edin. Qollarınızı yanlara yayaraq ovuclarınızla yuxarı tutaraq kəskin şəkildə bir araya gətirin və yavaş-yavaş ayırın. Bu məşqi səkkiz-on dəfə təkrarlayın.
