Məşqlərdə iştirak etmək üçün vaxtınız yoxdursa və pəhrizdə kifayət qədər səbr yoxdursa - halqanı fırlayın. Beldən əlavə santimetrləri mükəmməl şəkildə təmizləyir və kalori yandırır. Gündəlik 15 dəqiqəlik məşq kifayətdir və beliniz nəzərəçarpacaq dərəcədə dəyişəcəkdir. Kalçanızdakı halqanı necə bükəcəyinizi öyrənə bilərsiniz - beləliklə eyni anda "bir daşla iki quş öldürürsünüz".
Vacibdir
halqa
Təlimat
Addım 1
Halqa döndürməyə başlamazdan əvvəl düzgün nəfəs almağı öyrənin. Tənəffüs sistemi elədir ki, əzələlər gərginləşəndə nəfəs alma, rahat olduqda isə nəfəs almaq lazımdır. Hər sinifdən əvvəl xüsusi bir məşq etdiyinizə əmin olun. Kalori yandırmağa və daxili orqanların canlanmasına kömək edəcəkdir. Həm də qarın boşluğundan havanın sərbəst buraxılmasına və əzələlərin daha əhəmiyyətli bir araşdırılmasına kömək edir. Beləliklə, ayaqlarınızın çiyin enində bir arada düz durun və qollarınızı gövdə boyunca saxlayın. Rahatlayın, sakitcə nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman gövdənizi 45 dərəcə irəli çevirin və qarnınızı təxminən 10 saniyə içəridə saxlayın. Yeni bir ekshalasiya ilə məşqləri bir neçə dəfə təkrarlayın və s.
Addım 2
Əvvəlcə plastik və ya alüminium halqa almalısınız. Belə bir "simulyator" ilə çürük almaq ehtimalı azdır. İlk dəfə halqanı 2 dəqiqədən çox bükməyiniz lazımdır, çünki dəriniz bu cür yüklərə alışmır və özünüzü asanlıqla yaralaya bilərsiniz. Gündə 15-20 dəqiqəyə çataraq məşq müddətinizi tədricən 2-3 dəqiqə artırın.
Addım 3
Ümumiyyətlə, halqanın fırlanma texnikası çox sadədir, eyni zamanda, ondan hər hansı bir sapma sizə zərər verə bilər. Halqanı döndərərkən, ayaqları birlikdə olmalı və bir çoxunun inandığı kimi çiyin enində deyil. Bu ümumi səhvdən ötəri beldəki minimum stres əldə edilir. Əsasən, bel, kalça və bud əzələləri işləyir. "Geri və irəli" deyil, bel ətrafında fırlanma hərəkətləri bükməlisiniz.
Addım 4
Onsuz da özünüzü "ace" kimi hiss etdiyiniz zaman, daha ağır bir halqa ala və vaxtınızı gündə 30 dəqiqəyə qədər artıra bilərsiniz. Ən "qabaqcıl" halqanı çömbəlməklə, sola və sağa əyilməklə və eyni zamanda bir ayağında bükə bilər.
