Özünüzü müxtəlif pəhrizlərlə tükətmək istəmirsinizsə, idman üçün boş vaxtınız yoxdur, arıqlamağın ən ağrısız yolu halqa bükməkdir. Halqa istifadə etmək olduqca asandır, xüsusi bir otaq tələb etmir. Gündəlik 15-20 dəqiqə halqa ilə məşq etsəniz, tezliklə gözə çarpan nəticələr görəcəksiniz.
Təlimat
Addım 1
Başlanğıc mövqeyi: arxa - düz, ayaqlar birlikdə olmalıdır, qollar - başın arxasına və ya yanlara. Bacaklarınızı qısa bir məsafəyə yayarsanız, beldəki bütün əzələlər kifayət qədər stress ala bilməz.
Addım 2
Bel hərəkətləri sakit və ölçülü şəkildə aparılmalıdır. Heç vaxt sarsmayın və ya sarsmayın, əks halda belinizə zərər verə bilərsiniz. Saat yönünde fırlanma hərəkətləri edin.
Addım 3
Halqanı yalnız bel, sinə ilə bükmək lazımdır? və kalçalar qarışmamalıdır.
Addım 4
Boş mədədə məşq edin. Əvvəlcədən tənəffüs məşqləri də edə bilərsiniz.
