Hər qadının sinə əzələlərini məşq etdirməsi lazımdır ki, döşləri zamanla sallanmasın. Sinə əzələləri çox böyükdür və məşqlə ciddi məşğul olsanız, hətta sinənizi bir az böyüdə bilər, həmçinin qollarınızın formasını da düzəldə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Döşün ən azı bir ölçüdə böyüməsinə kömək edən möcüzə kremlərinin reklamlarına tez-tez baxa bilərsiniz. Ancaq əslində belə kremlərdən praktik olaraq heç bir məna olmadığı ortaya çıxır. Ancaq həftədə 3-4 dəfə sinə əzələlərindəki məşqlərə diqqət yetirsəniz, nəticə gözləməyəcəkdir. Əsas odur ki, məşqləri vicdanla edin, əks halda vaxtınızı itirəcəksiniz.
Addım 2
Məşqdən əvvəl əzələləri bir az istiləşdirin, çiyinlərinizi irəli və geri çevirin. Sonra gözəl döşlər üçün aşağıdakı təsirli məşqlərdən başlamaqdan çəkinməyin.
Addım 3
Divardan itələyin. Düz qollarınızı divara basıb itələmələrə başlayın, 3 dəstdə 15-20 dəfə edin.
Addım 4
Əllərinizi yerə qoyun, belinizi düz tutun və dizlərinizi yerə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman, belinizdə əyilməməyə çalışaraq basmağa başlayın. 10-15 dəstdən ibarət 3 dəst edin.
Addım 5
Əvvəlki məşqdə olduğu kimi itələyin, yalnız əllərinizi içəri yönəldin: bir-birlərinə baxmalıdırlar. 10-15 dəstdən ibarət 3 dəst edin.
Addım 6
Başqa bir itələmə növü edin, hərəkət planı əvvəlki iki məşqə bənzəyir, yalnız indi əllər əks istiqamətlərə yönəldilməlidir.
Addım 7
Növbəti məşq kreslo itələyiciləridir. Arxa kürsü ilə durun, əllərinizi oturacağın üzərinə qoyun. Ayaqlarınızı 90 dərəcə bir açıda yerə qoyun. Qollarınızı bükün, aşağı enin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 15-20 dəfə 3 dəst edin. Bu məşq sayəsində yalnız sinə əzələləri deyil, eyni zamanda triseps də işləyir.
Addım 8
Yerdə uzanın, əlinizə dumbbell götürün. Dumbbellləri yuxarı və aşağı qaldırın. 15-20 təkrar 3 dəst edin.
Addım 9
Yerdə uzanıb dumbbellləri götürün və qollarınızı yanlarınıza uzatın. Nəfəs verərkən qollarınızı qaldırın və aşağı endirin. 15-20 təkrar 3 dəst edin.
Addım 10
Sonda bir uzanma edin: əllərinizi arxanıza tutun və geri çəkin.
