Tam itburnu, bəlkə də qadınların özlərində tapdıqları ən ümumi qüsurdur. Budların xaricindəki mənfur "breşlər" və ya "qulaqlar" qəti pəhrizlərə baxmayaraq aradan qalxmır. Təəccüblü deyil, çünki qadın bədəninin bu yerinin özü təbiətə görə yağışlı bir gün üçün enerji ehtiyatlarını yığmağı düşünür. Bədənin həmişə yağ toxuması şəklində ehtiyatlar etməsi yalnız cansıxıcı bir detaldır. Ancaq bu yerdən də yağ xaric edilə bilər, əsas odur ki, tələsməyin və plana uyğun hərəkət edin.
Təlimat
Addım 1
Budlarınızdakı əzələləri qurutmaq üçün uzun müddətli, aşağı intensivli bir idmana ehtiyacınız var. Qaçışçı və marafonçuların ayaqlarını müqayisə edin, dərhal fərqi görəcəksiniz. Budların incə olması üçün çox hərəkət etməlisən. Ağırlıqlı çömbəlmələri aradan qaldırın, yoxsa budlarınız daha da böyüyəcəkdir.
Addım 2
Liftlərin mövcudluğunu unut. Budlarınızı sıxmağın pilləkənlərdən qalxmaqdan yaxşı yolu yoxdur. Xüsusi bir evdə yaşayırsınızsa, yaxınlıqda uyğun bir pilləkən tapın. Hər gün ən azı 10 mərtəbəyə qalxmalı və aşağı enməlisən. Bəlkə də ilk dəfə ayaqlarınızı əllərinizlə düzəldərək onuncu mərtəbəyə qalxacaqsınız. Nəfəs alıb aşağı en. Tədricən, tempinizi ala biləcəksiniz. Sürətin artması ilə yanaşı buddakı nifrət olunan yağ da yox olacaq.
Addım 3
Qarnınızda yatın, qollarınızı sinənizin altına bükün və bədənin yuxarı hissəsini biraz qaldırın. Düz ayaqlarınızı növbə ilə mümkün qədər yüksək qaldırın. Buzovlarınızdan tutqunlarınıza qədər belinizdə gərginlik hiss etməlisiniz. Bacardığınız qədər təkrarlayın.
Addım 4
Sağ tərəfinizdə yatın, bədənin yuxarı hissəsi qaldırıldı, eyni adlı dirsəkdə dayaq. Düz sol ayağınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın. Sonra aşağı endirin, ancaq digər ayağınıza toxunmayın. Düz ayağınızı yorulana qədər yavaşca yellənməlisiniz. Sonra digər tərəfə keçin və ayaqları dəyişdirin.
Addım 5
Dörd ayağa qalx. Dizlərinizə və əllərinizə söykənin. Sırtınızı düz tutun. Bükülmüş dizinizi bədəninizə doğru bir açı ilə qaldırın. Üst hissədə, ayağınızı düzəldin, iki sayğı tutun və bütün hərəkəti geri çevirin. Bir ayaqla maksimum qaldırıcı sayını yerinə yetirin, sonra ayaqları dəyişdirin. Xahiş edirəm unutmayın ki, bu qaldırışı hər qaldırmada ayaqlarınızı dəyişdirərək edə bilməzsiniz. Bir ayağınızda mütləq əzələ yorğunluğuna nail olmalısınız və yalnız bundan sonra digər kalçanı işləməyə başlamalısınız.
Addım 6
Budlarınızı qurutmaq üçün idman velosipedindən istifadə etməyi planlaşdırırsınızsa, yüksək intensivlik istifadə etməyin. Yalnız ən aşağı müqavimət səviyyəsində uzunmüddətli monoton iş, kalçadakı həddindən artıq həcmdən qurtulmağa kömək edəcəkdir.
