Dar kalça incə bədən quruluşlu bir çox qız üçün çox narahatdır. Budların əzələləri üçün xüsusi məşqlər şekilləri daha yuvarlaqlaşdırmağa kömək edəcəkdir. Həftədə ən azı 3-4 dəfə məşq etməlisiniz, onda yalnız bir ayda itburnunuzun və budunuzun cazibədar bir yuvarlaqlıq qazanmağa başladığını görəcəksiniz.
Təlimat
Addım 1
Ayaqlarınızı çiyin enində bir-birinizlə düz tutun, qollarınızı yanlarınıza qoyun. Bir ekshalasiya ilə bədən çəkinizi sağ ayağınıza köçürün, sonra bu istiqamətə atın, ovuclarınızı sağ ayağınızın buduna qoyun. Tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Növbəti nəfəs alaraq sol ayağınızın üstünə atın. Məşqi hər istiqamətdə 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 2
Ayaqlarınızı bir yerə qoyun və avuçlarınızı kəmərinizə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman sağ ayağınızla irəliləyin. Mövqeyi 1 dəqiqə kilidləyin. Tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Növbəti nəfəs alarkən sol ayağınızla cəfakeş olun. Təlimi hər ayağında 3 dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Ayaqlarınızı çiyin enində qoyun və ovuclarınızı budlarınıza qoyun. Bir ekshalasiya ilə oturun, quyruq sümüyünü geri çəkin, qollarınızı qarşınıza uzatın. Pozu 10 saniyə kilidləyin. Çömelərkən budların döşəməyə paralel olduğundan əmin olun. Tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 10-dan 15-ə qədər çölə atın.
Addım 4
Avuçlarınızı yerə çiyinlərinizin altında dizlərinizə qoyun. Düz sağ ayağınızı yuxarı qaldırın, yerə paralel qoyun, barmağınızı özünüzə çəkin. Pozu 1 dəqiqə saxlayın, sonra 1 dəqiqə daha yuxarı və aşağı yellənin. Nəfəs aldığınız zaman sağ ayağınızı aşağı endirin, sol ayağınızı yuxarı qaldırın və məşqləri təkrarlayın.
Addım 5
Yerdə oturun, ayaqlarınızı uzatın, qollarınızı sinənizin üstünə çarpazlayın. 2 - 3 metr irəliləyərək, kalçada "addımlar" atın. İstədiyiniz məsafəni keçdikdən sonra istiqaməti dəyişdirin, indi arxa qabağınızla başlanğıc mövqeyinə keçin.
