Gözəl yuvarlaqlaşdırılmış qadın itburnu hər zaman diqqəti cəlb edir. Kişilər zərif cinsin belə bir nümayəndəsinə heyranlıqla baxırlar. Romantiklər onu cazibədar əyriləri ilə tanınan Afrodita ilahəsi ilə müqayisə edirlər. Bu səbəbdən hər bir qadın gözəl incə ayaqlara və möhkəm arxaya sahib olmaq istəyir. Bədəniniz idealdan uzaq olsa da, kədərlənməyin, müntəzəm fitness dərsləri sizə çevrilməyə kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Əllərinizi belinizə dik tutun. Ağırlığınızı sağ ayağınıza köçürün və sol ayağınızı dizdən əyilərək yerdən bir az yuxarı qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman sağ ayağınıza oturun, tənəffüs edərkən dizinizi düzəldin. 15-20 çömelmə edin. Sol ayaqdakı məşqləri təkrarlayın. Bir ayağınızdakı tarazlığı qorumaqda çətinlik çəkirsinizsə, ovuclarınızı bir divara və ya stula yapışdırın.
Addım 2
Yerdə uzanın, avuçlarınızı başınızın arxasına qoyun, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün, ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yayın. Tənəffüslə çanağı yuxarı qaldırın, ekshalasiya ilə onları zəminə biraz endirin, ancaq səthinə toxunmayın. Yaylı yuxarı və aşağı hərəkətləri 2-3 dəqiqə təkrarlayın. Sonra uzanın və dizlərinizi sinənizə çəkərək ayaqlarınızı rahatlayın.
Addım 3
Sol tərəfinizi bir divara və ya bir kreslonun arxasına söykənin, sağ əlinizi kəmərinizə qoyun. Tənəffüslə sağ ayağınızı biraz geri və yuxarı götürün. Bir ekshalasiya ilə, səthə toxunmadan yerə endirin. Məşqləri hər ayaqda ən azı 30 dəfə təkrarlayın. Eyni başlanğıc mövqeyindən aşağıdakı məşqləri edin. Sağ ayağınızı yan tərəfə və yuxarıya doğru aparın. 30 dəfə sağ ayağınızla yuxarı və aşağı yaylı hərəkətlər edin. Digər ayağındakı məşqləri təkrarlayın.
Addım 4
Əllərinizi kəmərinizə dik tutun. Nəfəs aldığınız zaman sol ayağınızın dizini bükün və irəli atılın. Mümkün qədər aşağı enin və 2 dəqiqə yuxarı və aşağı hərəkətlər edin. Sonra işi digər ayağınızla təkrarlayın.
