Bir insan çox və tez-tez gəzir. İşə, məktəbə, mağazaya və geri qayıtmaq bəzən gündə bir neçə saat çəkir. Həkimlər uzun müddət gəzməyin sağlamlıq faydalarından və onlara müəyyən miqdarda kalori sərf olunmasından danışırlar.
İnsan qida ilə birlikdə kalori alır - canlılığın enerji ekvivalenti. Gün ərzində istehlak edilən bütün qidaların bölünməsi onların üzərindədir. Sonra enerji lazım olan şeylərə gedir.
Hər biri, ən sadə hərəkət belə, vücudu 10 kkal / saatdan sərf etməyə məcbur edir. İnsan yatarkən enerji də sərf edir: 50-60 kkal / saat. Beyin və daxili orqanların işinə gedir.
Ən sıx kalori istehlakı bir şəxs ağır fiziki əmək və aktiv idmanla məşğul olduqda meydana gəlir. Gəzinti bədəndəki orta stresə aiddir, buna görə həkimlər bunu müxtəlif səbəblərdən çətin məşqlərə tab gətirə bilməyənlərə tövsiyə edirlər.
Tədricən kilo itkisi, bir adam gündə ən az 10.000 addım gəzdikdə başlayır. Piyada çəkisi də vacibdir, nə qədər çox olarsa, o qədər çox kalori yandırılır və insan arıqlayır.
Şəfa effekti üçün gündə 6-8 km piyada getməli və daim bunu etməlisiniz.
Sakin bir tempdə sadə bir gəzinti ilə 2 saat ərzində 50 kkal-dan sərf edə bilərsiniz. İdman gəzintisinə çıxarsanız, 30 dəqiqə ərzində 2000 kkal yandırılır. Gəzinti yüklərlə müşayiət olunursa: təpələrdən və təpələrdən eniş-yoxuş, heyvanlarla oynamaq və ya sadəcə açıq hava fəaliyyəti, saatda 200 ilə 250 kkal arasında vaxt sərf edəcəksiniz.
Liftdən istifadə imtina edildiyi təqdirdə pilləkənlərlə qalxaraq enən 800 kkal / saata qədər yandıra bilərsiniz. Gündəlik, ancaq təbii olaraq belə bir yük verirsinizsə, bir ayda arıqlaya və ürək-damar və tənəffüs sistemlərini dəstəkləyə bilərsiniz.
Bu cür təlimlə çox canfəşan olmamalısınız, onu ciddi şəkildə əkə bilərsiniz, mötədilliyə riayət etməlisiniz. Ev heyvanları ilə gəzinti də faydalıdır, saatda 280 kcal götürür.
Sadə ev tapşırığı, mətbəxdəki ev işləri, məsələn, saatda 50 kkaldan yanır. Qabların yuyulması, yeməklərin hazırlanması və elektrik süpürgəsi qadınlarda kalori itkisinə səbəb olur. İdman salonuna getmədən arıqlamağın ən asan yoludur.
Ümumilikdə, evin ətrafında işləyərkən, gündə 500 kkal qədər yanmaq olar.
Gərgin, müxtəlif gəzinti və qaçışla əlaqəli idman növləri də çox faydalıdır. Konki sürərkən və xizək sürərkən saatda 800 kkal-a qədər itirə bilərsiniz və qaçış saatda 600 kkal-a qədər davam edəcəkdir.
Hovuzda üzmək yaxşı bir şəfa effekti verir. Gəzinti və ya qaçışa aid olmasa da, daima kalori yandırmağa və bütün bədəni gücləndirməyə kömək edir. Üzgüçülük saatı 500 kkal / saatdan başlayır.
Gəzinti bir çox xəstəlik üçün faydalıdır, çünki yük zamanı müstəqil olaraq tənzimlənə bilər. Gəzməyə alışmaq istəyirsinizsə, gündə 15-30 dəqiqədən başlayaraq mərhələli başlamalısınız.
Təmiz havada, parkda və ya yollardan bir qədər aralı gəzmək daha yaxşıdır. Tədricən gəzmək üçün vaxtınızı 30-40 dəqiqəyə qədər artırmaq lazımdır. Sonra bir dad aldığınız zaman gündəlik 1 saata qədər gətirin.
Əvvəlcə ayaqlarınız ağrıyacaq, ancaq bir-iki həftə sonra hər şey öz yerinə düşəcək və yerimək sizə zövq verməyə başlayacaq. Əzələlər dartılacaq, daha sıx bir metabolizma və toxumaların oksigenlənməsi yeni, daha sağlam bir varlıq hissi gətirəcəkdir. Əsas odur ki, gündəlik gəzməyi təmin edin, onda faydalar çoxalacaq və görünəcəkdir.
