Bu mövzuda ən yaxşı həll, əlbəttə ki, güləş və ya qarışıq döyüş bölməsinə yazılmaq olacaq, ancaq bu cür döyüş növünü təkbaşına etməyə qərar verərsənsə, o zaman yalnız qollarını gəzdirməyin, əksinə onları yırt. çıxdı.
Təlimat
Addım 1
Güləşin fəlsəfəsini başa düş. Hər döyüş növünün öz fəlsəfəsi var və bunu təcrübəli döyüşçülərdən və təlimçilərdən öyrənə bilərsiniz. Əgər belə tanışlarınız varsa, bu əladır, onlardan kömək istəyin. Tanışlıq dairənizdə belə insanlar yoxdursa, aydınlaşdırmaq üçün qarışıq döyüş məşqçisinə müraciət edin, çünki bu növ güləşə ən yaxındır.
Addım 2
Bir idman zalı üçün qeydiyyatdan keçin - əzələ qurmalı və gücünü artırmalısınız, çünki atışları yerinə yetirərkən buna ehtiyacınız olacaq. Məşqlərinizin effektivliyini yaxşılaşdırmaq və hədəfiniz kütlə qazanmaq və daha da güclənməkdir, zülal və ya kreatin kimi əlavələrin necə və necə yaxşı istifadə ediləcəyi barədə təlimçinizlə yanaşı həkiminizlə də görüşün.
Addım 3
Evdə öz zımbalı çantanı alın və ya hazırlayın. Yumruqların qoyulması texnikasına, çəkdiyiniz zaman çəkinizin mümkün qədər güclü və təsirli olmasına görə düzgün paylanmasına dair tövsiyələri oxuyun. Hər gün müxtəlif növ yumruqlarla məşq edin, məsələn bir cəbhə (əli rəqibə ən yaxın olan birbaşa zərbə), bir çəngəl (bir yan zərbə), bir üst kəsmə (bir alt zərbə) və s.
Addım 4
Uzanma və rahatlıq əldə edin. Super plastik almaq və ya bölünmələri bacarmaq məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq bir dərəcə rahatlıq və uzanma səviyyəsinə ehtiyacınız olacaq. Bu, zədələnmə ehtimalını azaldacaq və müəyyən atışları daha asanlıqla həyata keçirməyinizə imkan verəcəkdir.
Addım 5
Güləşçi döyüşlərini internetdən alın və ya yükləyin. Döyüşün təhlili, döyüşçülərin hərəkəti baxımından bu videoya baxın. Döyüşçülərin hansı zərbələri və atışları, tətil zamanı çəkilərini necə payladıqlarını diqqətlə izləyin. Eyni zamanda, döyüşçülərin müdafiə hərəkətlərini - zərbələri necə qarşısını aldıqlarını, onlardan necə uzaqlaşdıqlarını və rəqibə necə hücum etdiklərini unutma.
