Qaçış yalnız arıqlamaq deyil, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. İnsanı enerjili və davamlı edir. Parklarda və idman stadionlarında idman salonlarına pul xərcləməməyə, pulsuz və təmiz havada gözəl bir bədən yaratmağa qərar verənlərlə tez-tez görüşə bilərsiniz. Bir çox insan qaçışın faydalarını bilir, amma hamı qaçışın ayrı bir idman növü olduğunu eşitməyib.
İdman və sağlamlıq qaçışı
Qaçış idman və sağlamlığa bölünür. Sağlamlıq qaçışı insan sağlamlığını dəstəkləyir və qoruyur; həm təlim keçmiş idmançılar, həm də az fiziki hazırlığı olan insanlar bunu edə bilər.
Atletik qaçış, fərqli şərtlərdə fərqli məsafələrdə qaçışa aiddir. Müxtəlif icra üsullarından istifadə edərək idmançılar tərəfindən tətbiq olunur.
Qaçış idman növləri
Sprint qaçış. Bu, məsələn, 100 metr məsafəyə qaçışdır. Kurs boyu idmançı digər rəqiblərini qabaqlamaq üçün yüksək sürəti saxlamalıdır. Qalib gəlmək üçün idmançının bədəninə mükəmməl nəzarət etməsi, sürətli sürətə və hərəkətin dəqiqliyinə sahib olması lazımdır.
Aşağı və yüksək startdan qaçış qısa məsafəli yarışlar zamanı istifadə olunur. İdmançı bədəninin mövqeyində fərqlənirlər. Kiçik bir başlanğıcda, bədəninin ağırlıq mərkəzi aşağıya doğru sürüşdürülür və istənilən sürətlənmə və yüksək sürət yaratmaq üçün bir az irəli irəliləyir. Qaçışçılar üçün ağır qol mərkəzini qaldırarkən daha az səy göstərə bilməsi üçün dar qol mövqeyi tövsiyə olunur.
Servis qaçışı. Servis qaçışı texnikası bütün digər idman növlərindən fərqlidir. Sprinters eyni məsafəni iki istiqamətə bir neçə dəfə getməlidir. İdmançılar istiqaməti dəyişdirdikcə hərəkət sürəti itirilir və bu, servis işinin çətinliyidir. Aşağı və ya yüksək başlanğıc istifadə edilə bilər. Sprinters yalnız bədənlərini idarə etməməli, həm də hərəkətlərin yaxşı koordinasiyasına sahib olmalıdırlar. Bitmə sahəsi məhduddur və bu da bu cür qaçışı daha da çətinləşdirir.
1000 metr qaçış. Bu uzun məsafəyə qaçmaqdır. İdmançılar ən yüksək sürəti qazanmalı və çox davamlı olmalıdırlar.
Bütün insanlar peşəkar idmançı olmaq üçün səy göstərmirlər. Arıqlamaq və ya sağlamlığını qorumaq istəyənlər üçün həftədə bir neçə dəfə 40-60 dəqiqə yavaş qaçış etmək kifayətdir. Həm səhər, həm də axşam, əlverişli vaxtda qaça bilərsiniz.
Yeni başlayanlar bədəni kəskin dərəcədə yükləməməli olduqlarını unutmamalıdırlar. Koşu müddətini tədricən artıraraq 15-20 dəqiqə qaçmağa başlaya bilərsiniz. Mütəmadi olaraq qaçmaq lazımdır, onda nəticə çoxdan gözləməyəcəkdir.
