Nordic yarış gəzintisi, bədəni yaxşılaşdırmanın təsirli bir yolu olaraq çox populyarlaşdı. Yüklərin az intensivliyi səbəbindən, hər yaşdan və müxtəlif səviyyəli fitness insanları tərəfindən istifadə olunur. "Çubuqlarla gəzməyin" populyarlığı bir çox faydalı keyfiyyətləri ilə müəyyən edilir.
Təlimat
Addım 1
İskandinav gəzintisi açıq havada, təmiz havada aparılır. Kros xizəklərindən fərqli olaraq bu idman növü bütün il boyu tətbiq oluna bilər. Həftədə 2-3 dəfə ən azı yarım saat məşq etmək tövsiyə olunur.
Addım 2
Xizək və ya Nordic gəzintisi üçün xüsusi dirəklərlə (Nordics) məşq edərkən fiziki yük bərabər paylanır, bədənin əzələlərinin 90% -i iştirak edir.
Addım 3
İdman, arıqlamağa kömək edir. Müntəzəm və uzunmüddətli idmanla digər gəzinti növlərindən daha çox 46 kalorinin yandırıldığına inanılır. Eyni zamanda 30 dəqiqəlik məşq 300 kaloriyi məhv edir.
Addım 4
Ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin fəaliyyətinin aktivləşməsi qeyd olunur. Nordic gəzinti bu orqanların xəstəliklərini gücləndirmək və qarşısını almaq üçün əla vasitədir.
Addım 5
Zərif təlim, kas-iskelet sistemi zədələrindən sonra reabilitasiya dövründə bədənin motor funksiyalarını bərpa etməyə kömək edən bir şəkildə istifadə olunur.
Addım 6
Bu idman növünün minimum əks göstərişləri, bəzi məhdudiyyətlər tətbiq edərək, yanaşı xəstəliklərin mövcudluğunda olsa da, yaşlılar da daxil olmaqla, müxtəlif yaşlı insanlar tərəfindən istifadə olunmasına imkan verir. Lakin idman etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyiniz məsləhətdir. Ürək və qan damarlarının ağır patologiyaları ilə cərrahi müdaxilədən sonra kəskin xəstəliklərdə skandinaviya gəzintisi qadağandır.
Addım 7
Məşq zamanı onurğa və oynaqlar artan stresdən məhrumdur, bu səbəbdən yaşlılar, kilolu insanlar və artan stresdə əks olanlar üçün məşqlərə icazə verilir.
Addım 8
Mütəmadi məşqlər osteoporozun inkişafına mane olur, duruşu yaxşılaşdırır, yerişi sabitləşdirir və çiyin qurşağında və boyundakı gərginliyi aradan qaldırır.
Addım 9
Skandinaviyanın təmiz havada gəzməsinin bədənin immunitet güclərini gücləndirməsində, dözümlülüyünü artırmasında, performansını yaxşılaşdırmasında faydaları.
