Yürüş, arıqlamağın, rəqəmi dartmağın və immunitet sistemini gücləndirməyin ən təsirli üsullarından biri hesab olunur. Təəccüblü deyil, çünki bu, demək olar ki, bütün orqan və əzələlərə yük verir. Üstəlik mütəxəssislər səhərlər, tercihen səhər yeməyindən əvvəl qaçmağı məsləhət görürlər.
Təlimat
Addım 1
Səhər qaçmağın artıq çəki ilə mübarizə aparanlar üçün daha faydalı olduğu göstərilmişdir. Bu müddət ərzində kalori axşamdan və ya yatmadan əvvəl çox daha sürətli yandırılır. Bunu ən yaxşısı səhər 6-dan 8-ə qədər etməkdir.
Addım 2
Səhər qaçışı daha sürətli oyanmağa və sağalmağa kömək edir, uzun bir iş günü üçün güc və enerjini səfərbər edir. Bundan əlavə, erkən qaçmanın üstünlüyü ətrafdakı havanın daha az çirklənməsidir ki, bu da böyük şəhərlərdə xüsusilə vacibdir. İdmanla məşğul olan və ya səhər tezdən gəzən, axşamdan daha az insan var, bu da özünüzlə tək qalmağınıza imkan verir.
Addım 3
Səhər qaçmağın açıq faydalarına baxmayaraq, rəqibləri var. Bu enerjinin yuxudan dərhal sonra sağlamlığa mənfi təsir göstərdiyinə və hələ də rahat bir bədəni stres vəziyyətinə gətirdiyinə inanılır. Bu səbəbdən hisslərinizi dinləməyə və yalnız öz rifahınıza diqqət yetirməyə dəyər. Günəşin doğuşu ilə asanlıqla ayağa qalxan və dərhal müxtəlif məsələləri həll etməyə başlayanların səhər saatlarında qaçması lazımdır, çünki axşam saatlarında buna güc qalmır. Fəaliyyəti yalnız nahar vaxtı başlayan bayquşlar, bədənlərini erkən silkələməyə məcbur etməməlidirlər - bu vəziyyətdə axşam çalışmaq daha faydalı və təsirli olacaqdır.
Addım 4
Hər halda, qaçış düzgün aparılmalıdır. Bunun ən yaxşı yolu qan şəkərini artırmaq üçün biraz su və bal içərək ac qarınla qaçmağa getməkdir. Qaçmağa başlamazdan əvvəl oynaqlara diqqət yetirib bədəninizi və ayaqlarınızı uzatmaq da vacibdir - bu idman zamanı əzələlərin və narahatlıqların qarşısını alır.
Addım 5
Yeni başlayanlar üçün hər dəfə örtülən metr sayını artıraraq kiçik məsafələrdən başlamaq daha yaxşıdır. Bununla birlikdə, rəqəmə və sağlamlığa maksimum fayda gətirmək üçün qaçış üçün ən azı 30 dəqiqə vaxt ayırmalısınız. Kobud ərazilərdə qaçış və ya sürət yarışları ilə növbəli qaçış daha da böyük effekt verəcəkdir.
Addım 6
Səhər qaçışından sonra kompleks karbohidratlarla zəngin qidalar yemək yaxşıdır. Məsələn səhər yeməyi üçün əla bir seçim müsli olacaqdır. Həzm etmək çox vaxt aparır, toxluq hissi qoyur və gün üçün lazım olan enerjini verir. Axşam saatlarında zülal məhsullarına üstünlük vermək daha yaxşıdır, məsələn, ağ ət və ya dəniz məhsulları. Qaçışdan əvvəl axşam yeməyiniz varsa və bundan sonra yenə də yemək istəyirsinizsə, bir az kəsmik yeyə bilərsiniz.
