Mütəmadi fiziki fəaliyyət bədən üçün faydalıdır. Qaçış və ya qaçış hər kəs üçün ən əlçatan fəaliyyətlərdən biridir. Heç bir simulyator, mərmi və ya xüsusilə görkəmli fiziki məlumatlara ehtiyac yoxdur. Qaçmaq üçün yalnız istək, vaxt, fitness və qaçmaq üçün yer lazımdır.
Nə qaçış
Yürüş, saatda 7-9 kilometr sürətlə sakit bir sürətlə qaçmaqdır, bu gərgin gəzintidən biraz daha sürətli. Bu cür qaçışla ayaq əsasən rahat şəkildə səthi “vurur” və dəstəklənməyən vəziyyət müddəti minimaldır: bir ayağı itələdikdə, o biri yerə yıxılır.
Nə vaxt qaçmaq lazımdır
Bu, bütün bədənin əzələlərini məşğul edən və peşəkar idmançılar tərəfindən istilənmək və soyumaq üçün istifadə olunan aerobik bir məşqdir. Bundan əlavə, müntəzəm qaçış ürək-damar sisteminin ciddi zədələnmələri və ya qüsurları olmayan hər yaşda və bütün bacarıq səviyyələrində insanlar üçün əla bir sağlamlıq vasitəsi ola bilər.
Yürüş texnikası
Xüsusi bir qaçış texnikasına sadiq qalaraq oynaqlarınızdakı stresi azaltmaq, yaralanma riskini azaltmaq və yorğunluqdan qaçmaq olar. Sərt asfaltlanmış yollarda deyil, yerdə qaçmaq və dizinizi düzəldərək ayağınızla mümkün qədər itələmək tövsiyə olunur. Çox geniş olmayan bir addımla başlamalısınız, ancaq məşq edərkən tədricən artıra bilərsiniz.
Bədəni düz tutun və bir qədər irəliləyin, qollarınızı dirsəklərdən bükün və eyni zamanda qaçışı onlarla "koordinasiya edin". Nəfəs alma sərbəst olmalıdır və nəfəs darlığı və ya yan tərəfdəki ağrı yavaşlamağın və ya yeriməyə başlamağın vaxtının gəldiyini göstərir.
Koşmanın faydaları
Yüngül qaçış kardio məşqlərinin ən təhlükəsiz növlərindən biridir. Mütəmadi qaçış əzələ tonusunu qoruyacaq, ürəyi və toxunulmazlığı gücləndirəcək, bədənin dözümlülük və stresə davamlılığını artıracaqdır. Yürüş metabolizmanı stimullaşdırır, xolesterol səviyyəsini azaldır və ateroskleroz və osteoporozun qarşısını alır.
Vahid bir yük vermək və bədəni öyrətmək, qaçış toxumalara və orqanlara sıx bir oksigen tədarükü təmin edir. Metabolik prosesləri sürətləndirməklə yanaşı, əks halda oksigen aclığından əziyyət çəkən beynin normal işləməsi üçün də vacibdir. Qaçış yaddaş, diqqət və zehni fəaliyyətə müsbət təsir göstərir. Üstəlik, müntəzəm qaçış depresif xəstəliklərin qarşısını almaqda əvəzsizdir.
Cədvəl və təlim proqramı
Qaçış, ən yaxşı oksigen tədarükünün və təbii mühitdə ən təsirli əzələ işinin mümkün olduğu açıq havada ən yaxşısıdır. Təlim proqramına sessiyanın müddətini tədricən 1-1, 5 saata qədər artıraraq 20 dəqiqədən 30 dəqiqəyə qədər qısa qaçışlarla başlamaq məsləhətdir. Məşq yüngül istiləşmə ilə başlamalı və bir sıra yoğurma uzanan məşqlərlə başa çatmalıdır. Sabit və optimal bir nəticə əldə etmək üçün həftədə 2-3 dəfə məşq etməlisiniz.
Güclü gəzinti ilə qaçmağa başlaya bilərsiniz ki, bədənin addım atma motor bacarıqlarına alışması və sonra yavaş qaçışa keçməsi. Öz hisslərinizdən başlayaraq daha çox qaçış sürətini tənzimləyin - ağırlıq, nəfəs darlığı və ya ağrı olmamalıdır. Qaçışı bitirmək, rəvan bir pilləyə keçin. Ani dayanmalardan çəkinin və qaçdıqdan dərhal sonra oturmayın: bu ürək-damar sistemi üçün zərərlidir.
