Qaçış ən əlçatan idman növlərindən biridir. Qaçmağa başlamaq üçün hər hansı bir xüsusi bədən tərbiyəsi və ya bahalı bir texnikaya ehtiyacınız yoxdur. Çalışan və ya sadəcə başlamaq üçün axtaranlar üçün bir neçə ipucu.
1. Şok emici ayaqqabıların seçimi. Qaçış üçün uyğun ayaqqabı tapmaq vacibdir. Narahat və ya səhv ayaqqabılarla qaçırsınızsa, nəticədə altı aydan sonra oynaq ağrısı və ayağın deformasiyası.
2. Qaçış texnikasını öyrənin və tətbiq edin. Müəyyən qaydalara riayət etmədən özünüzü çox tez tükəndirə bilərsiniz və bundan sonra qaçmaq üçün bütün istək və motivasiya yox olacaq.
3. Kiçik başlayın. Səhər qaçmağa başlamaq çətindirsə, yalnız sürətli bir templə 15-30 dəqiqəlik bir gəzintiyə başlamaq lazımdır. Vaxt keçdikcə tempi və məsafəni artıraraq iki həftədən sonra qaçışa etibarlı şəkildə keçə bilərsiniz.
4. Yaz aylarında qaçmadan əvvəl 1 litr, qışda 2 litr su içməlisiniz. Bu, yağ yandırmağı və əsas hormonların ifraz olunmasını təmin edəcəkdir.
5. Çalışmadan əvvəl lazımlı istiləşmə aparmalısınız. Ayaqları, buzovları, dizləri, çanaq və onurğanı yoğurmaq lazımdır.
6. Qaçış zamanı yolu diqqətlə izləməlisiniz, bu xoşagəlməz hallardan və xəsarətlərdən qaçınacaqdır. Vakumlu qulaqlıqlarla çalışmamağınız daha yaxşıdır.
7. Qaçış zamanı özünüzü bəyənmək vacibdir, buna görə də yalnız rahat ayaqqabılar deyil, həm də gözəl geyimlər seçməlisiniz.
8. İnsanların sıx olduğu yerlərdə qaçın. Bu, insanların izlədiyini dərhal hiss etdiyiniz üçün sizə daha çox motivasiya verəcəkdir. Hər kəsin qabağında qaçaraq, onlar üçün nümunə olursunuz və öz hörmətiniz artır.
9. Başlanğıcda nəbz monitorundan istifadə etmək ən yaxşısıdır. Nəbz normal bir sürətdə 150-170 nisbətindədirsə, qaçmağa tezdir, sürətli bir gəzintidən başlamaq yaxşıdır.
10. İnadkar, tək fikirli və etdiyiniz işə sadiq olun. Nə qədər çətin və çətin olsa da, nə qədər səhər durub qaçmaq istəsən də heç vaxt təslim olma. İdman güclülərin seçimidir.
